我今年15岁男175cm186斤，腹部和大腿肌肉很大但就想减这两个部位尤其是腿，连裤子都不好卖，想利用暑假减。
每天躺在床上，然后把脚抬起，腿与床分别30度，45度，90度，保持，绷脚尖，每个坚持一分钟，很快就瘦了 。
1、前脚掌踩在几本厚书上，后脚跟悬空
2、双臂伸直，掌心向外，然后交叉双手，掌心相对（有点小难）。
3、动作在脚上，脚跟要上下动。每天做三组，每组五十个。
动作的关键点是 身体一定要是笔直的，不能撅屁股一类的。
建议你还是从“饮食”和“运动”两方面入手，虽然老生常谈，但这是最健康的方式！
饮食：
1，烧菜的油要少，每人每天25克就够了。不要认为荤油不吃就OK，素油也不能多吃！
2，要做到：素菜多于荤菜！
3，不建议采取那些极端的做法，什么“戒荤菜”“戒吃饭”之类的，你还在成长，荤菜适当吃还是要的。只是别吃的太多。
4，尽量挑低脂肪的荤菜吃，白肉（鸡、鱼，禽肉），牛猪肉就吃些瘦的，不能太多；不吃内脏、肥肉；
5，油炸的东西，要戒掉；
6，每顿吃个七、八分饱就可以，有利养生；
运动（要在“确定你健康”的前提下进行），要注意循序渐进，不要一开始就很猛烈，以自己不累为准，慢慢加量。挑选自己喜欢的项目，有利于坚持。
不建议你采取极端做法：光吃菜不吃饭啦，光吃素不吃荤啦……；
坚持很重要，坚持就是胜利！
真的有困难，可以找中医院的减肥门诊。不要自己盲目进行。
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
减肥贵在坚持，15岁正在上中学，学习时间紧，暑假减下来，上学不运动就有胖回去了，而且比原先还胖。我的经验是晚上少吃，晚上8点多走20分钟，慢跑40分钟左右，每周3-5天，每天都跑更好对减脂很有效。腹部减肥可以坐在椅子上，双腿同时抬起，膝盖向胸部提（曲腿向上),放下再提，连续做30-50次，有时间就做几下，不久你腹肌就练出来了
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参考文献：www.ptstudio.com.cn
针灸吧，我一同事，做针灸两个月瘦了十几斤
