
STEP1:站姿

STEP2:前平举

STEP3:侧平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天
STEP4:俯身飞鸟

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