「每个月..到了这个时候，总是心情特别忧郁、体重莫名的会比平时多出一公斤、手脚涨涨麻麻的，睡也睡不好，胸部还会肿胀疼痛，腰酸背痛变得整个人都不爱动.........还会很嘴馋」，女人一个月总是要苦这么一次吗？
经前症候群(Premenstrual Syndrome；简称PMS），困扰着许多女性，生活压力、年龄（超过30岁以后）及饮食习惯等，都与提高PMS的发生率有关，PMS主要导因于体内荷尔蒙的变化，由于生活习惯改变、压力或年龄的渐增，女性荷尔蒙的分泌状况，就会因而失衡，PMS的症状可因人而异，但大多呈现的就是水肿、乳房胀痛、下腹肿胀感、情绪低潮、起伏易怒、睡眠品质降低甚至失眠，部分女性还会有食欲上升，特别喜欢甜食，有的还会有腰酸背痛及胃酸过多、消化不良的现象，不过嗜甜食及食欲的改变，主要与情绪失衡有关，经前症候群一般会在月经来潮后的2-3天，慢慢消失，但也有持续至月经结束的少数案例。
一般传统医学针对经前症候群，大多采头痛医头、脚痛医脚的策略，水肿就开利尿剂，失眠就开安眠药，情绪低潮严重时就给予抗忧郁药，部分医师可能会建议补充较高剂量的维生素B6等B群的维他命，不过，每个月都会有个3-7天这样的日子，再加上5-7天的经期，这样人生不就有三分之一～一半的日子是过得灰灰暗暗的....讲到这里，好象男人真该多疼女人一点！
其实，现代人的生活脚步及社会压力、饮食习惯的精致化等，是造成PMS的发生率越来越高的原因，摄取过多的动物性脂肪及氧化的多元不饱和脂肪酸，都会造成人体平衡荷尔蒙制造的必须脂肪酸，产生不平衡现象，另外，抽烟、酒精及睡眠不足或不规律，都会使荷尔蒙的分泌失调，改善及降低经前症候群的发生率，应该由促使人体荷尔蒙的分泌正常化做起。
在饮食方面，足够的纤维素、蔬菜、水果及适量的蛋白质食物，慎选好的脂肪来源，如核果类、深海鱼等，以凉拌才代替炒菜，以降低氧化脂肪酸的摄取量，少吃如猪牛之类的动物性脂肪等，都是改善PMS体质的重要饮食原则。每周至少运动三次，每次至少半小时以上，可以降低PMS带来的情绪低潮及经痛现象，因为运动能够帮助人体分泌控制情绪正面化荷尔蒙─血清素的浓度。
在自然疗法方面，每天服用含Omega-3的天然深海鱼油2000-3000毫克，及2000毫克含GLA的月见草油或1000毫克的琉璃苣籽油，在临床研究上，证实可以缓解PMS的诸多不适症状，如乳房疼痛、胃肠不适及水肿，另外每天补充含强化维生素B群的综合维他命或维生素B群，有助于改善经前症候群的情绪起伏。
女性补充钙质，不止可以预防骨质酥松症，根据医学研究统计发现，缺钙的女性，发生PMS的机会特别高，因此每天补充含钙离子600-1200毫克（视钙离子的来源及吸收率来决定剂量）的钙片，可有效的降低PMS的发生率。
如属于忧郁情绪及好吃甜食现象明显的PMS族群，可在月经来潮前一周开，每天早午间补充450-600毫克的金丝桃萃取物（0.3％），如睡眠品质不佳或有失眠现象者，可于睡前服用一粒50mg的5-HTP或3mg的褪黑激素（两者任选一，但不宜并用），或者可以试着以顺势疗法中改善睡眠及情绪的成方来促进睡眠的品质，千万不要忽视睡眠不足问题，因为睡不好，会如滚雪球的让有PMS问题的女性，荷尔蒙分泌越来越不平衡，忧郁现象更严重。
（本文由自然疗法医师Dr. Christina Hiroda口述，）
来源：维特益健康网 编辑：魅姬
