玲的脸上有一点身不由己，她说自己周一总是容易烦躁，没来由地和同事吵架，为这都不知道被HR部门警告多少回了；敏抱怨着说周一她永远无法集中精力，不是懒懒的，就是出错连连，工作效率约等于零；相比起来，Sandy的麻烦似乎最少，可她也说，只要是周一，原本头脑清晰赛奔4的她，会立刻退化到超级白痴的DOS状态……
原来，很多人都在不知不觉之中患上了一种心理疾病，雅称“蓝色妖姬”，学名“周一症候群”，特指周一时出现的精神不济、注意力不集中、工作效率欠佳、容易疲倦等现象。悠游于职场的OL们，是易患此症的高危人群。>>>如何疏泄不良情绪
你也受到了“蓝色妖姬”的困扰吗？一起来做做下面这个测试：
Test：你有“周一综合症”吗？
对照以下十个问题，回答“是”与“否”。
周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。
通常周末两天我会彻底抛开工作。
周日晚上总会情绪低落。
周一早上起床很痛苦，容易迟到。
疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……周一会出现这些症状中的3项以上。
不喜欢运动，喜欢一个人独处。
自认为工作压力比较大。
周一总要处理许多上周遗留下来的工作。
我是一个性格比较极端的人。
环境总能轻易地影响我的情绪。
“是”在4个以下，放心，蓝色妖姬还没有侵袭你的心灵。
4～7个，请小心，你的周一综合症已经相当危险，需要立刻进行自我心理调节。
8个以上，是时候去拜访心理医生了，重视这种情况，千万别把它仅仅当成情绪不稳定。
统计资料显示，周一症候群覆盖面广，虽然症状一般，危害等级却达到四星。有将近80%的人怀疑自己患有“星期一综合症”，而实际患病率也能达到60%，病症具有发病快、传染力强、长期影响难以消除等特点，其中女性患者约占患者总数的75%。
周一症候群的心理解释，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——人们从周一到周五，聚精会神于工作，形成了与工作相适应的动力定型；到了周末，像出游、泡吧等平时没空做的事情被提上议事日程，结果破坏了原来的动力定型；而到了星期一，又必须全身心重新投入于工作，难免出现或多或少的不适应，这就产生了所谓的“周一症候群”。
很多公司习惯把重要的工作，像例会、工作分派等安排在星期一，但这时人体的休闲生物钟被破坏，非常需要一段时间来调整，两者相互冲突，长此以往，不烦心出乱才是怪事。
橙色：明亮色彩从视觉上提升人气
·周日下午，穿上亮色运动装，抛开所有烦心事，去打一场网球。
·多晒太阳，让艳阳刺激身体分泌激素，分解忧郁因子。
·周一上班之前，喝一杯鲜榨橙汁来补充活力。
·完美的橙色妆可以让你一整天都精神振奋。
紫色：幻想浪漫情感对抗低落情绪
·周日<SPAN lang=EN-US>11点以前就寝，点燃一支薰衣草味道的香薰烛，帮助入睡。
·用深色万能贴列出诸如“周一不努力工作的十大悲惨下场”之类的list，贴在电脑上。
·周一中午安排美妙约会，这样你就会以相当期待星期一了。
·让心爱的他来送你上班，心情肯定会好一点。
白色：适当给自己一个喘息的空间
·严格执行时间表，周五别留下太多工作尾巴给周一。
·泡个热水澡，什么也不想，让自己的大脑空白十五分钟。
·周日临睡前，看一本轻松的漫画书。
·早餐至少喝两杯牛奶，低血糖是导致忧郁的最大敌人！
绿色：神清气爽地迎接周一
·清新的漱口水让人为之一爽。
·到公司后，泡杯薄荷茶，醒一醒头脑。
·工作一段之后，在公司的落地窗前深呼吸，看看外面的绿树，放松视野。
·减少食物中一半以上的脂肪，增加新鲜的绿叶蔬菜。
自然色：顺其自然总是最好
·不要总考虑别人期望你怎样做，尽到本分，学会自我调节心理压力。
·顺从内心的选择，先做自己喜欢的那部分工作。
·放纵享受空间，允许自己周一可以打车而不是挤地铁去上班。
·如果觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。
Tips：抗抑郁菜单
食物能调整你的情绪，至少麻省理工学院营养博士茱蒂丝·渥特曼这样认为。按照下面这份餐单安排你周一的美食时光，避免高碳水化合物和高油、高蛋白质混合，就能防止忧郁平地而生。
OK，就算食物的功效不太明显，这样低卡路里的餐单也能助你keepfit——这样说，你会不会更开心更容易接受一点？
早餐：一杯水；一碗综合谷片；低脂牛奶；全麦吐司涂上果酱；
午餐：全麦鸡肉三明治；苹果；低脂牛奶；点心；香蕉松饼；
晚餐：番瓜杂粮饭；烫菠菜；烤秋刀鱼；蒜味蚬仔汤；樱桃。
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(责任编辑：钟丽娜)
