我感觉已经很疼了，睡觉都影响了
练夹腿机练的
锻炼后肌肉酸胀，是效果最好的，继续锻炼酸胀感觉慢慢消失。
锻炼后肌肉很疼，说明已经练过头了。这部分的肌肉需要休息和恢复，夹腿机暂停。
肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
建议不要每次都练同一块肌肉，或同一个项目。可以多个训练项目同时练习，或隔天练不同部位的肌肉。初练者，要注意运动强度，循序渐进，逐渐增加运动项目和运动量。否则，容易拉伤肌肉和筋腱，甚至受伤。（yuan_t)
继续锻炼大约一周天后应该慢慢消失。停止锻炼，慢慢也会消失。睡觉都影响了，那就该休息了。
继续（可稍微减点量），几天就不疼了，否则前面练的就白费了
应该休息几天.待不疼后再炼.
适当休息后，继续煅练，休息时间太长会影响煅练效果。坚持下去，定有收获。
休息两天再锻炼,不用等完全不疼后,那样可能起不到锻炼的效果!
