减去肚子和小腿上的肉
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
每天用跟篮球或类似的球在肚子上按摩（左右划圈）半个小时到一个小时左右，按到肌肉酸痛就好，时间是要循序渐进的。。。
晚上喝粥（五谷杂粮）或鱼汤
坐（坐的时候较多的话）身体与脚跟地面是90度，很舒适放松的感觉。。
一个月到三个月后便有成效
根据个人的体质、饮食作息，成效或大或小。。这是要坚持的。。。我就很成功啦。。。
小腿就不知道了。。我没这样的情况。。。
每天多喝水，多吃蔬菜，早上6点起床去晨跑，记住要坚持哦，还有就是买几张做健美操的碟片，毎几小时就学着练几次，应该会有效吧！如果小腿胖的话，可以穿一些细袜子，晚上也穿，大本营里蔡依林说过的，可以试试哦！
多喝绿茶，少吃肉。
首先要知道自己到底属于是哪一种体制的啊。比如说有些人是饮食方面没有控制好引起了能量过多，但是有一些人却是喝水都胖的人。你可以自己控制一下饮食，适当的减少。但不能让自己饿着了。吃点儿清淡的东西。维持一星期看看有没有一点点变化。如果有，那说明就是平时的饮食让你肥起来了！
小肚子有一个非常有效的动作，一次20下，一天2次。
平躺，双腿并拢，缓慢的向上抬，抬到90°再往下放，放到10°再继续上抬，重复20次，很累但见效很快！一开始可能坚持不了20次，10次的时候可以躺着放松一下。
小腿肚很难，如果没有长期大量运动，即使小腿摸起来硬硬的那也不是肌肉型，每天垫脚收腹瘦臀在家里走，每次5分钟吧，2、3次一天，每次走完都要按摩以免长肌肉，睡觉前平躺，腿放高在墙上15分钟。
洗澡的时候用粗盐按摩肚子和小腿也有效的。
食量也要控制，宁可少食多餐，一次吃太多胃会撑大以后会食量渐长，一次吃少点多吃几次就没这个问题了
建议原地跑或者是跳绳，我们寝室的同学就是那样坚持下来都瘦了，差不多一个月瘦了十斤呢，各部位都瘦了呢，不过她们还有一点是晚上不吃饭或者少吃，其他基本正常，反正减肥本人觉得行之有效的就是少吃加运动，健康减肥啊，不顾切忌半途而废贾暴饮暴食！祝你成功啊
到网上买大黄膏
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
散步
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
运动减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
运动减肥心得
第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神； 第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水； 第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。 做运动时能消耗多少能量？如果只是通过计算公式去计算的话，只能得到一个大概数值，笔者建议在运动的时候，运动者佩戴心率带心率表，不仅可以时时监控自己的训练强度，而且还能够知道自己具体消耗了多少能量。
编辑本段药物减肥
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态” 中药瘦身理论：主要是从化湿健脾、消脂、排毒、利水等方面进行的瘦身减肥。 具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实15克，厚朴10克，白芥子 莱菔子、山楂30克，首乌、大黄、瘦身散等。
编辑本段吸脂减肥
什么是吸脂减肥
吸脂减肥术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的。吸脂减肥术适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，吸脂减肥术后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。 吸脂减肥术必须先做全身麻醉，在吸脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，这种吸脂减肥术称为“干抽”。另一种吸脂减肥术方式是在麻醉后灌入水及药物，让吸脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂，这称为“湿抽”。 一般成年人平均可以承受500毫升失血量。所以传统的真空吸引抽脂法，只要一次别超过4000毫升；超音波抽脂一次不超过8000毫升，就属于安全范围。吸脂减肥之后“增胖”细胞肥厚，会再胖，这时仍然可以进行吸脂减肥治疗，只是吸脂减肥的部位已经纤维化，传统抽脂效果不好，需采用超音波吸脂才能有疗效。吸脂减肥手术一生可做无数次，但是每一次技术上都会更加困难。
吸脂减肥可能会产生的并发症
对于吸脂减肥，并发症常见的有以下3点： 1、常见并发症 凹凸不平、不对称、抽吸不足、红斑等。 2、局部并发症：血清肿、皮肤坏死、皮肤松弛下垂、感染、周围组织损伤、术后疼痛及行走困难。 3、全身并发症：药物的毒副反应、体液失衡及循环负荷过重、脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征、深静脉血栓形成及肺栓塞、坏死性筋膜炎、腹壁及内脏穿孔、中毒性休克综合征、迷走神经性昏厥。
最简单实用的方法，每天深蹲100。减肚子和小腿绝对很有效。
