本届德国世界杯的赛事大都在北京时间晚上9：00-凌晨3：00进行，想在第一时间目睹精彩战况，熬夜在所难免。而大多数球迷的夜间饮食都大大不利于健康，所以专家们叹息：“足球、啤酒和熬夜可以说是对球迷健康的三重打击。” 此外，据说因为观看世界杯导致的心脏病突发几率比平常高20%.别让世界杯变成了“世界悲”便是球迷与非球迷们接下来要做的事。
这段时间让球迷们按时睡觉几乎是不可能的，因此球迷爱人们不防熬制出一份世界杯健康十全大补汤，让健康与快乐同时拥有。 足球、啤酒和熬夜是世界杯期间的“健康杀手”。 普通球迷之补 第1补精力 症状：熬夜导致精力不足。 解读：熬夜期间宵夜应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。此外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张；维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑清醒。 配方：主食：面条、鸡蛋（可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物） 配菜：苦瓜、山楂、猕猴桃、深绿色叶菜类以及豆类植物等（含有丰富的维生素C、B、A等） 饮料：绿茶（含有多种矿物质）、枸杞茶（安神养眼） 补品：冰糖炖银耳、花旗参茶等（清润养阴，对补充精力大有益处） 第2补全身乏力 症状：全身酸痛 解读：熬夜、饮食不调、缺乏运动当然导致肌肉酸痛，全身乏力配方：醋、猪肉、蒜葱组合，芳香疗法 熬制： ●醋对缓解疲劳很有效，因此各类醋泡菜是最好的看球下酒小菜。 ●猪肉是所有肉类最具活力食品，尤其是里脊肉富含解除疲劳的维生素B1，如烹调时搭配葱蒜，更利于吸收。 ●薰衣草和迷迭香精油有利于缓解疲劳，促进睡眠。 第3补酒后头痛 症状：宿醉 解读：看球往往伴随着扎啤，最后的结果总是带着胜利的激动，大醉而眠，次日头痛、全身不适。 配方：盐水、蜜汁柠檬水、姜、芦荟汁、穴位按摩 熬制贴士： ●喝酒时喝点运动型饮料或果汁可消除体内酒精，但要喝常温或者温热的 ●适量柠檬榨汁和蜂蜜加水制成蜜汁柠檬水，对宿醉很有效，也可用醋代替柠檬 ●饮酒前喝芦荟汁可防止大醉 ●多用姜烹调，也有助于解决宿醉熬制者说：解决宿醉苦果的最佳妙方自然是不喝酒，但是看球的男人哪里会听，所以准备几招解决宿醉的穴位按摩很重要。比如用大拇指揉捏第二脚趾的甲根部、轻轻按压头顶中央的凹陷处。 第4补肌肉僵硬 症状：静脉血栓、昏沉、肌肉僵硬酸痛 解读：夜间人体血液的黏稠度比较高，一动不动坐在沙发上盯着电视机，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。 配方：走动、有氧运动、体操 熬制贴士： ●不要长时间保持一种姿势，多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成 ●起床前，在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环 ●有意识控制呼吸，节奏加快，让身体进入活动状态熬制者说：自从看了世界杯男友就不运动了，每天腰酸腿疼，我教了他几招伸展运动，还很管用。 特殊球迷之补 第5补防止病发 症状：心脏病、高血压、中风 解读：对于有心血管方面问题的球迷，特别是中老年人、“三高人群”和工作紧张、压力大的上班族来说，世界杯有可能变成健康的鬼门关，甚至可能出现心率失常、心绞痛以及中风等危险。 配方： 中场休息、控制情绪、救心丹和120、决明子茶、白开水。 熬制贴士： ●尽量不要连续看几场比赛；看球时控制情绪，最好有家人陪同，决不可参与疯狂看球聚会 ●杜绝啤酒和咖啡，可以喝决明子茶，有助于降低血压和血脂 ●早上起床和夜间去洗手间时，要特别留心，缓慢起身，行动不可过猛 ●多吃海带、韭菜、黄豆 ●起床前喝一杯白开水，降低血液稠度 ●半夜看球时忽然胸痛、胸闷，要马上到医院诊疗或求救，不要支撑，防止心血管疾病突发引起危险熬制者说：老公平时有高血压，偏偏又是超级球迷，自己只好万分小心：深夜陪他看球，提醒他喝乌龙茶和决明子茶，每天早上提醒他先躺五分钟，再慢慢起身，还给他熬山楂汤喝，有助于降低血脂，就是山楂加水熬开后，再小火熬15分钟，加冰糖或者蜂蜜，冷却后喝。
美丽之补 这个世界也有很多不惜熬夜看球的女球迷，以及不得不被动看球的球迷女友和太太们。然而，对姑娘们来说，熬夜看球最大恶果就是皮肤“恶化”，世界杯的日子里女球迷“惨不忍睹”。 第6补肌肤 症状：皮肤干燥、黑斑、青春痘解读：晚上11点到凌晨3点是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，这时它们没获得充分休息，就会造成皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 配方： 保湿面膜、自我按摩、缎面枕套 熬制贴士： ●看球前先卸妆，可避免肌肤油垢产生痘 ●看球时，敷保湿面膜5－15分钟，再涂保湿晚霜按摩 ●睡觉时，换上缎面枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用针对性面膜 ●次日醒后，冷热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，涂抹保养品后，再按摩脸部5分钟熬制者说：面膜事先放在冰箱里冰镇效果会更好。 第7补眼部 症状：黑眼圈、眼袋 解读：过度疲劳，造成眼周围的血压循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 配方： 陈茶、特效眼霜、眼膜 熬制贴士： ●用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。用特效祛除黑眼圈的眼膜 第8补神经衰弱 症状：神经衰弱 解读： 女性比男性更需要充足的睡眠，过度缺觉很容易引起神经衰弱和阶段性失眠。 配方：午觉 熬制贴士： ●如果没有睡午觉的习惯，可以戴上眼罩制造黑暗环境；趁工作空隙，打个“猫盹”，对恢复精力很有好处。 心情之补 第9补疲惫不适 症状：疲惫、不适与无聊 解读： 疲惫、肠胃不适、头昏脑涨、喉咙肿痛……都是看球之痛，而在饮食之外，穴位按摩是最好的缓解方式。其中中医足底疗法不仅可以解除看球之痛，关键是还不耽误看球，真是又爽又舒服。 配方：中药泡足、足底按摩熬制：与老公一起去足疗中心，用中草药泡泡脚，再叫上两位谙熟足底穴位的按摩师，一边看球，一边做足底按摩，还可以把这段时间造成的肠胃不调、失眠、疲惫都解决掉。 第10补孤独 症状：“足球寡妇”的寂寞 解读：世界杯期间男人的疯狂，打造出一群寂寞的足球寡妇，不过与其像怨妇一样哭诉，不如与男人们一起共度此足球之夜。 配方： 酒吧、烤串儿、扑克牌 熬制贴士： ●当老公与球友们一起看球时，叫上他们的女友或者太太，找一家可以室外烧烤的酒吧，男人们盯着屏幕大呼小叫时，女人们可以烤烤肉串，家长里短。中场休息时，男伴也一定会凑过来，寂寞的足球之夜，变成热闹的烧烤聚会。
（作者：曲筱艺来源：新京报）
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