最近因为学习压力大，睡不好觉，头发狂掉。大家知道让头发长回来的好办法吗？除了用什么药之外？
中医认为「肾藏精，其华在发」，而且「肝藏血，发为血之馀」，所以头发能反映我们「肝」、「肾」的健康状态，也就是「肾精」、「肝血」是否充沛。
一个人如果肾精不足，头发容易失去光泽，提早出现白发；而肝血亏虚的话，没有足够养分可送达末梢的头皮，就比较容易掉发。
一般人在正常情况下，过了40～50岁，「肾精」就会逐渐衰退，而年纪愈大，肾精愈不足，表现在头发上，就是颜色渐渐转白。
不过，现代人过劳、压力大的生活型态，造成肾精不足情形提早出现，常见原因包括：
●太劳累，缺少适当休息，长期下来体力透支，肾精会过度耗损，使白头发一根根长出来，尤其职场男性容易出现这一类问题，中医师乐英如说。
●长期睡眠不足，或睡眠质量不好，会大量耗损肾精，让人未老先衰，头发自然也白得快。
睡眠是清除身体废物的重要时机，如果睡不好、睡不够，废物就无法顺利清除，因此阻碍气血输通，头发自然长不好。
●经常晚睡熬夜会损耗肝血，一旦血不足，头发很难获得所需营养，就容易提早脱落，形成异常掉发。此外，睡眠不够，肩颈也容易僵硬，阻碍血流顺畅向上，往头皮输送，并且也影响废物代谢。
●压力大、心情郁闷易「伤肝」，造成肝气郁结，头发就容易掉。临床上较常见女性因为压力问题，造成大量异常掉发。
除了「肝」、「肾」直接和头发健康有关之外，中医认为要养出一头秀发，还需要良好的脾、胃功能。脾胃气虚的人消化吸收及运送养分的能力不好，连带也会影响头发健康。
经过大病、久病的人，多半呈脾胃气虚，而饮食不定时、不定量、不均衡，都会损伤脾胃功能。还有经常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷饮，也会耗损体内的脾胃气（能量），长久下来，脾胃机能就无法正常运作。
署立双和医院传统医学科副主任韩丰隆医师表示，脾胃为后天之本，气血生化之源，更是人体气机升降的枢纽，要维持人体健康机能，全靠脾胃消化吸收，及输布饮食中的营养，如果脾胃健旺，其它脏腑才能正常运作，因此不论要养肾或养肝，都应先补养脾胃，尤其有脾胃问题的人，更需先强健脾胃功能，提升消化吸收能力，否则再怎么补肝肾，效果也不会好。
不当减肥、偏食，小心狂掉发
饮食偏颇，营养失衡，是另一个现代人头发提早老化、掉落的原因。
经常外食，动物性油脂、精制加工食品摄取过多，而天然蔬果及粗糙的五谷杂粮吃得少，容易缺乏维生素B群、维生素C，及矿物质锌、磷、铁、钙等促进头发健康生长的营养素。
并且，摄取大量动物性油脂容易阻塞血管，使血流运送不顺畅，营养也不容易达到头部，头发自然无法正常生长。
临床上更常见女性为了减肥，吃得少，又严重偏食，例如只吃蔬果，不吃肉类（蛋白质）、米饭，造成营养不良，肝血不足，年纪轻轻就大量掉发，台北市立联合医院中医医疗部中医师杨素卿说。
尤其女性每个月历经生理期，再加上怀孕生产都会耗损大量气血，若不注意摄取均衡营养，补足肝血，头发很难丰盈亮丽。
总结来说，中医认为要拥有一头乌黑亮丽，不易断裂的秀发，需从调脾胃、养肝血、补肾精，及维持气血畅通（尤其头部）几方面着手。
一、食．摄取黑色食物
中医认为肾主「黑」，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
例如早上可冲泡黑芝麻粉（不经炒过，比较不会燥热上火）、黑豆粉，也可加入中医著名的养发药材何首乌（粉）当早餐，有助补益肝肾，预防及改善白发、掉发。
中医师杨素卿举例说，他有一位年长病人，每天早上喝一杯牛奶冲泡的芝麻黑豆粉，大约2年之后，不但改善了原本落发的问题，而且新生头发都是黑色。
此外，含铁及可补血的龙眼干、红枣（或黑枣）、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉发，对女性尤其重要，特别在生理期结束后，可适量补充。
海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。此外，海藻类里也有铁及B12，是预防贫血的重要营养素，能使头发得到充足养分。
想强健脾胃功能，韩丰隆医师推荐较温和、各种体质都适合的山药或四神汤。
山药能健脾胃，促进消化吸收之外，还可补益肾精，尤其对经常胃部不适及食欲不振的人是很好的保健食物。
二、眠．睡眠充足，11点以前就寝
许多中医师都同意，与其拚命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。
《黄帝内经》提到：「人卧则血归于肝。」因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复。并且，最好晚上11点以前就寝。
以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。
中医师乐英如表示，睡眠质量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩颈部位就不会累积疲劳僵硬，气血向头部运行不会受阻，头发就能获得充足养分，自然健康。
三、动．规律运动，放松身心
要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要着重下肢及肩颈部的活动。
现代人生活工作型态多半久坐不动，因此下肢循环很差，加上整天待在低温空调环境，更不利血液循环。
所以，大忙人真的抽不出时间运动时，至少在办公室要找机会活动，例如固定一小时起身去厕所或茶水间；在座位上，抬一抬脚，转一转脚踝，促进血液循环，帮助血液向上回流。
长时间使用计算机或低头看书、看文件，肩颈容易僵硬，同样至少1小时就让肩颈动一动，如肩膀向前、向后画圈转动，或转动头，使颈部放松。此外，也可双手抱头按压「风池穴」（在后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处），可纾缓颈部酸硬不适。
四、穴．压肾经的涌泉穴、肝经的太冲穴
头发健康既然和「肝」、「肾」有关，因此可借由敲打肝经及肾经，疏通经络，让气血顺畅运行，也有益头发生长。
肝经行小腿的内侧，而肾经则较长，由足部小趾下，斜走足心，到内脚踝后侧，然后沿着小腿、大腿内后侧上行，最后到腹部、胸部。一般人如果不熟悉经络走向，不知怎么敲打好，其实可直接按压肝、肾经上的穴位，也有保健效果。
韩丰隆医师建议，按压涌泉穴（足底，脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处）。能滋补肾精，助眠、促进血液循环。
此外，按压肝经的太冲穴（足大趾、次趾趾缝间，往脚背上推到顶处），可疏肝理气，抒解压力，清除肝火，也能调节女性生理期不顺问题。
五、梳．以梳子或手指，由前往后梳头
梳头可促进头皮气血畅通，让营养充分供给头发生长。
梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。梳头时，由前额往后梳理，力道不要太大，也不要硬扯头发，以免伤害头皮毛囊。
不用梳具，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。
如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩头皮，乐英如医师建议。
此外，想保健头发，也可经常按压帮助头颈放松、气血顺畅的几个重要穴位，包括太阳穴、风池穴、百会穴（两耳向上至头顶中心交会处）、天柱穴（颈部发际下，大筋外侧凹陷处）等等。
中医师杨素卿提醒，女性要避免天天长时间绑发，或绑得太紧，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。
如果要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。
参考文献：xiaoweiliuzhu的口袋_经验口袋
因为压力大 睡不好觉一定相应的就会有神经衰弱的可能 建议您可以喝生脉饮 中药成分 而且还可以有助睡眠 主张要是保证身体机能的平衡 脱发改善最根本就是从自身调养上找 无论压力多大都要保证营养维生素的摄入量 这样才可以保证身体免疫力正常，保持愉快心情 不要着急上火 适当锻炼 和充足睡眠都是必要而且简单的方法。
脱发本身不是“病”！基本的科学常识也告诉我们：人不是靠吃药长大的，人的头发当然也不是啦!
【1】很多人失眠是因为大脑思维运转惯性所致。失眠熬夜辗转反侧的人，大脑 CPU 剧烈运转要消耗掉不少的营养。此时头部血管输送的营养主要是要供给大脑而“冷落”了头发组织。再加上你学习压力大精神过于集中于学习上而影响食欲或饮食也欠规律，这些就很容易会造成营养摄入不足，也就是营养相对入不敷出。头部是人体血液循环的“制高点”。因此，头发所需要的营养就很难送达这里,尤其是当我们所摄取的营养浓度不够时，脱发或者发质不良的情况就更容易发生了。
【2】头发犹如禾苗，当干旱或养分不足时，枯萎衰败易脱落的现象就不可避免的出现了。几乎所有的脱发和发质问题最终都可以归结为头发的营养补充和代谢问题。脱发就是一种人体营养自我平衡机制启动的表征。营养供应不足时，就要“裁员”掉一部分头发以达到营养供求平衡。营养供应继续不足时，“裁员”就不会停止。只有补充头发所需要的营养物质来解决脱发问题才是根本有效的办法，因为头发是一种不断的生长发育的人体组织，也需要吸收营养才能保证正常的生长发育。好在年轻人营养吸收代谢的能力还很强。只要路子对了，这个问题并不难解决！因此建议以补充营养的办法来滋润强壮头发。犹如补充营养可以使柔弱的身体强壮起来一样。这应当说是最有效的治本之法啦！
【科学提示】头发组织几乎完全是由角蛋白构成的，这种角蛋白又是由近二十种氨基酸物质在人体内合成的。因此，除了氨基酸以外，这个世界上就再也没有什么可以生成和修复头发组织的物质了！
由此可知，只有注意补充蛋白质营养才可以维持人体营养之需和保证头发组织的正常生长。一般按每天每公斤体重补充一克蛋白质即可。只要保证每天都吃些鸡鱼蛋奶肉豆制品等就可以满足了。当然，如果情况比较严重而需要尽快改善的话，单单依靠日常的饮食营养就显得有些不足了，就应当考虑特别的强化一下营养以利尽快的改善。新浪博客“历下飞雁”的博客里有几篇关于头发生长发育问题的文章，其中的《知识角》等文章您不妨去看看吧。
药店有买一种《胱氨酸片》的，主要的作用就是为头发提供氨基酸营养来解决脱发问题的。“疗效”也还不错，否则早就该“禁售下架”了。不过，单纯使用胱氨酸一种氨基酸恐怕是不够的，还要配合其他的氨基酸营养才成，因为头发组织是由至少十几种氨基酸物质生成的，这犹如建房，你只用砖块而没有水泥沙子石灰等其他材料能建得起来么？依据构成人体头发组织的氨基酸的种类及其比例模式才能够全面提供【生发氨基酸】和【养发维生素】等营养物质，科学原理易知易懂。在此之前又有谁分析过头发的构成成分？不知道头发究竟是由什么物质构成的，又何谈能够提供合成和生长头发组织所需要的营养物质？
说起氨基酸，似乎与中医药无缘。好像中医药的东西都是些草根树皮膏散丸丹狗皮膏药一类的东西。其实，运用氨基酸营养来解决脱发问题正是以中医里“同位相补（即吃嘛补嘛）”的理论相吻合的。我们当然不能让人去吃头发啦，可是我们却可以吃与头发组织构成成分相同的营养物质呀，正如增长骨骼就需要补钙一样，营养要补对路才行。也只有这样才能真正有效的解决脱发和发质问题。
另外。洗发水要选用那些含有氨基酸成分的为好。很多人正是在选用了比如“力士 焕然新生” “拉芳”‘潘婷“等品牌中那些含有氨基酸物质的品种以后，感到在改善发质方面确实比其它的洗发水更有效果，才开始真正相信了氨基酸营养和头发组织的重要的关系的。由此看来这些品牌洗发水加入氨基酸还是很有些道理和实效的。当然这些东西只是于改善发质有些效果，并不会“促进”头发的生长发育，因为毕竟就是洗发水嘛。 祝您愉快！
就是压力太大造成了 多吃点蔬菜和水果
我以前也老是掉发 后来吃了安利的倍力健营养品 就好了
