一个人头发的好坏，在一定程度上反映出人体的营养状况。除去生理性衰老引起头发的变化之外，一般认为头发浓密、乌黑、有光泽，营养状况良好。反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现，这自然离不开均衡的饮食结构。看看吧，你需要这些食物来补充你的秀发。
氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成。
另外还应注意保护头发，这是至关重要的环节。因为，护理头发不当，发质受到破坏后想恢复如初是十分困难的。因此，学会如何保护头发，才是拥有健康亮泽头发的第一步。 人的头皮表面有一层很薄的类脂化合物。它好比一个自然的保护层，这个保护层如果被破坏了，会直接使发质受损。因此，应避免长时间的受太阳光的曝晒；不要过多洗头。不要去染、烫、卷，化学药物对头发和头皮的伤害非常大，残留在头皮上的化学药物还会进入人体内，进一步危害你的身体健康。选择一个好的洗发水非常重要。
我自己在初中也是有白头发，而且很多很明显，不过现在几乎没有了，偶尔可以看到一两跟。从我个人的经验来看，第一，除了饮食多样化外，我从不忌口，不挑食。第二，每天给头皮做按摩，用手挠或用梳子梳，每天断断续续按摩半个小时以上；第三，坚持补充纽崔莱的两种营养素和使用对头发和头皮无伤害的洗发水。就是这样，不知不觉中白头发就不见了。这个方法你不妨试试。
吃何首乌 黑芝麻,补充微量元素铁 锌
