如果您晚上失眠了，不要心急。失眠只不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。原因有很多种，有心理因素引起的失眠，有环境因素引起的失眠，还有疾病与药物因素引起的失眠。下面介绍一些防治失眠的方法，您不妨试试。 1.睡前保持心情平静：晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，以保持宁静的心情。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。 2.生活要有规律即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹儿，因为白天打盹儿会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。 3.创造良好的睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 4.晚餐不宜过饱 晚餐过饱，容易腹胀影响睡眠。晚餐也不宜喝酒和饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。 5.坚持体育锻炼 体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。 6合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 7若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
很明显你的失眠与情绪问题等有密切关系，应尽快到睡眠门诊诊治。详情可以参见：http://bbs.51sleep.com/thread-1848-1-1.html
治疗失眠的方法很多 首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”. 因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。 如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。 所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。有问题可及时联系我。失眠保健预防：http://www.shimian123.com/
更年期综合症适量的运动注意调节一下就可以了http://www.xiaoxint.com/
