有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。
有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢？让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为7O次，用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是5O次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳2O次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能，具体来说，有氧代谢运动有以下效果：
为减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。O.454公斤(磅)脂肪等于 3500千卡热量。如果每天增加两次快走散步(每分钟 12O米)，每次 2O分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
参考文献：www.shapechina.com
当然能减肥啦，不过不是一天二天的事情，最好就是每天早上和晚上都能走30分钟到一个小时，不用走太快，当散步就好了，坚持个半年一年的就会瘦了，不过当然前提是你不能暴饮暴食
能不能减肥我说不好，但可以肯定地说控制体重是没问题的！因为我已经有这样的经历了！
