白班黑班平反调换，天天上班，时间长达12个小时。导致现在睡不着，身体承受不了。安眠药不好，请问各位如何能催眠，前面听说有催眠术和自我安眠法有哪位知道详细方法？传授与我好不好？
简易催眠法
如果有睡眠障碍，可以参考以下办法：
睡心法：睡前不要过度用脑，保持良好心情，安静上床后要排出杂念，不久大脑就会受抑制而安然入眠。
闭目而视法：上床后，合上双眼，仅将眼张开一条缝，虽然看不清物体，可使大脑进行工作，造成其它部位相对地受到抵制而逐渐入睡。
音乐催眠法：利用音乐创造一个有利于睡眠的环境，如睡前听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。
饮醋催眠法：睡前将一汤勺醋倒入冷开水中搅均喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛。
饮热牛奶法：牛奶中的色氨酸，能促使人脑分泌催眠的血清素。睡前饮热牛奶一怀，有镇定安神作用，可使人入睡快，睡后安稳。
浴足安眠法：临睡前，用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使你早入睡。
水果催眠法：水果中的芳香气味具有较强的镇静安神作用。将苹果、橘子、橙子等水果切开，放置于枕边，人闻其芳香气味，能愉快入睡。
按摩耳垂催眠法：睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时可使心跳减慢，达到松弛郊果，帮助你入睡。
盘腿静坐催眠法：睡前，盘双腿坐在床上，同时保持均匀呼吸，不一会睡意即至。
掩耳弹首催眠法：临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10个指头同时弹击抬起的后脑匀，使之听到咚咚的响声。弹击的次数到感觉微累为止。停止弹后，两手放于身体的两侧，便会很快入睡。
有益睡眠的食物
牛奶（热）、糖（水）、面包、小米（粥）、糯米（粥）、莴笋（浆液汁）、桑棋（汤）、百合（羹）、龙眼（茶）、莲子（羹）、芝子心、牡蛎（肉）、黄花菜、醋（水）、葱白（汤）、大枣、黑枣、葵花子、核桃、酸枣、马铃薯、山药、洋葱、胡萝卜、菜花、蜂蜜、豆类、动物肝脏、猪脑、海鱼、蚝等。另，香蕉、橙子、橘子、苹果等水果的香气和生姜等蔬菜的香气也有助眠效用。
有益睡眠的音乐
《平湖秋月》、《二泉映月》、《春江花月夜》、《银河会》、《春思》、《独影摇红》、《出水莲》、《大海一样的深情》、《军港之夜》、《宝贝》、《梦幻》、德彪西的钢琴协助曲《梦》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、肖邦的《小夜曲》和《摇篮曲》、莫扎特的《小夜曲》、比才的《卡尔曼间奏曲》、布朗克的《小提琴奏鸣曲》等，以不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外抒情歌曲。
试试看吧！
