更年期咋样补钙
进入中年 ,不少女性朋友出现了倦怠、色素斑、小腿抽筋、全身关节痛、容易骨折等症状 ,曾经挺拔窈窕的体形也一天不如一天了 ,这一切主要与更年期妇女缺钙密切相关。因此专家建议 ,更年期妇女每天至少摄入 1500毫克的钙才能保证骨骼健康。
首先 ,专家建议妇女补钙越早越好。女性 30岁以后骨骼中钙等无机物质的含量开始逐年减少 ,再加上怀孕哺乳时期钙的大量流失 ,妇女在进入更年期后一直是骨质疏松等病症的高发人群 ,因此妇女最好在 40岁左右就要开始把补钙列入“每日必做”中去。其次 ,食补要注意摄入时机。如牛奶只有在睡前喝 ,钙的吸收才最有效。人在夜间入睡后空腹时排的尿中有大量丢失的骨钙 ,所以说睡前喝牛奶最能补充人体对钙的需求。除此以外 ,平日的饮食中如果动物蛋白和钠含量过高也会增加尿钙的排出 ,抗酸药中的铝同样会增加钙的丢失 ,所以在补充钙剂时 ,还要注意这些因素的影响。再次 ,更年期妇女也要注意积极参加户外活动 ,而且运动要有规律 ,一般每天在 10至15分钟以上。
更年期妇女由于对钙的需求量很大 ,传统的补钙药物 (大多是葡萄糖酸钙 )因其含钙量太低逐渐被淘汰。目前专家一般推荐碳酸钙 ,因为它是所有钙盐中含钙量最高、吸收率最好的一种钙剂。
最佳的方法就是每天一斤鲜牛奶！！！！
补充钙质的同时(服用钙片)还要多见阳光,以及服用维生素D帮助吸收,同时多饮用奶制品.适当运动多管齐下.虽然你现在开始想到补钙还是有点晚,补钙其实需要从年轻时开始.
