孕早期的营养
孕早期为孕初三个月。孕早期妊娠反应较重，食欲差、食量少，需要认真调理饮
食营养。此期孕食调养要注意以下几点：
（1）合理调配、全面营养：少食多餐，饭菜清淡不油腻，食品多样味道鲜美，照顾口
味要求尽可能多吃些，吃得全面些，达到合理调配、全面营养的目的。
（2）优质蛋白质供应到位：孕早期是胚胎发生和发育的关键时期，此期，蛋白质和氨
基酸若供给不足，容易引起胎儿生长缓慢，身体过小，甚至造成胚胎发育畸形等不可弥补的缺陷。孕妇由于妊娠反应更应供给品质优的蛋白质。如：肉类、蛋类、奶类和豆类为主，每天优质蛋白质不应少于40克。
（3） 适量增加能量：孕早期能量来源以糖类为主，方有利于胎儿能量需要，应以米、
面、食糖、杂粮和薯类食物为主。这类食物在胃内停留时间短，能缓解早孕反应，也容易被消化吸收。
（4）维生素和矿物质不能少：这两种营养对早期胚胎形成和器官发育至关重要。如缺
锌，可致胎儿生长缓慢，致骨骼和内脏畸形；钙磷不足会影响骨骼发育；铁不足可引起怀孕中、后期贫血。应多吃富含钙、铁、锌等矿物质和各种维生素的食物，如海产的，肉类及内脏、核桃、芝麻及奶类和豆类。
