老公以前肠胃很好,不知道是不是因为这两年夏天喝冰饮料的原因,现在肠胃特别不好,不能吃凉东西,有时常温放的水果吃了也会拉肚子,而且现在基本上是每餐饭后就要上厕所,恨是头疼,不知道现在肠胃出了什么问题,怎么才能把肠胃养好?
◎ 改變飲食習慣
-平常養成定時定量好習慣，如遇到類似消化不良的症狀可少量多餐，避免跳過一餐不進食或吃大餐和吃太多。
-避免刺激的食物：有些食物可能會誘發消化不良的症狀，例如油和辣的食物、碳酸飲料、咖啡因和酒。
-減少肉類或高脂肪的攝食，多吃蔬果及高纖維食物：高脂肪的食物，在胃部排空的速度較慢，無法促進腸胃道蠕動，而新鮮的蔬菜水果及高纖維食物，有助於腸胃蠕動，能增強消化機能。
-細嚼慢嚥：盡量多給自己時間，輕鬆地進食。
-避免攝取過多氣體：吞嚥過多氣體易增加胃腸負擔，也易打嗝，所以別吃太快、減少嚼口香糖和喝碳酸飲料。
◎ 改善生活習慣
-戒煙：抽煙會大幅增加自由基，加重腸胃道黏膜細胞發炎，戒煙能減輕腸胃道負擔。
-適量小酌、不酗酒，空腹不飲酒：空腹飲酒，酒精會刺激胃黏膜，引發消化不適。
-避免飯後馬上運動：飯後應適當休息30 分鐘，立刻運動會加重內臟負擔，影響消化功能。
-進食後避免立刻躺下：躺姿會減慢腸胃的蠕動，增加胃排空的時間，應等到進食過後至少兩小時才躺下。
-多運動：運動可促進腸胃蠕動，利用兩餐間或睡覺前做適度的運動，提升腸胃蠕動速度，幫助胃排空與腸道的排氣，減緩消化道不適。
◎保持健康的體重：多餘的體重會施壓於腹部、上推胃部和造成胃酸逆流至食道。
◎ 降低壓力
-進食時營造一個平靜的環境：可幫助緩解與壓力相關的消化不良。
-認知生活中現有的壓力來源：面對壓力來源，可以以運動、聽柔和音樂、閱讀或禱告傾訴來學習處理壓力。
-學習並練習放鬆的技巧：包括放鬆呼吸法、冥想、喝優格和漸進式的肌肉放鬆術。
-休閒的活動：花時間做自己有興趣的事，例如嗜好或運動。
◎適當補充健胃整腸的營養補充食品
-消化酵素：身體分泌酵素的能力會隨著年齡增加而逐漸下降，食物中雖亦含有酵素，卻會因高溫烹調而破壞。適度的補充消化酵素，特別是完整的配方，能增強消化機能，有效增進健康。
-乳酸菌：多攝取好菌，不僅可以預防癌症的發生、提升免疫力、降低膽固醇，同時還可以製造乳酸，創造腸道健康的酸性環境，有效抑制壞菌的生存與活動，甚至幫忙合成維生素。
-膳食纖維：可多食用富含纖維的蔬果與五榖根莖類，膳食纖維可以促進大腸蠕動、加速食物移動，幫助排便。
-寡醣：寡醣是好菌的糧食，幫助好菌生長與大量繁殖。
-維生素：維生素Ａ保護腸胃道黏膜組織，維生素B1與B2有益腸道蠕動，維生素C可以增加免疫力，維生素E則能調整控制腸道的自律神經。
-蛋白質：蛋白質缺乏也會造成身體無法正常修補腸胃道黏膜組織，也影響腸胃道功能。
