先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地。这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚。 2.掂起脚尖，保持2-3秒，再放下来，不断重复就可以了。做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚。 3.没事儿就敲打按摩腿部。 4.每天睡前，把腿抬高这种方法会很有效~~~~坚持慢慢练习！
蹲马步最好对小腿
吃药啊.那样不会成肌肉!
经常锻炼自己
你可以买个按摩膏给它按摩，有空的时候按下啊，看电视电影的时候，效果满好的，我自己也是这样瘦下来的
跳绳会让小腿大腿长肌肉.跑步爬山也会.没事就多帮小腿大腿按按摩.这样会有效的.
其实小腿肌肉是因为运动量太大但是别担心 如果你是在减肥 那就好好安排一下礼拜1跑步 礼拜2爬山等等 不要一直坚持一项运动运动好回到家 多敲敲小腿刷牙的时候 做一下小运动《点点脚尖》洗澡的时候 点点脚尖 扭扭腰 也可以！
绷近小腿作上下运动
欧莱雅的一款新产品（具体忘了是什么）绿色包装的，真的可以减肥！！！
经常做扭腰运动可瘦臀,小腿吗不要肌肉最好是少做剧烈运动,可以用贴膏药减肥法
局部减肥按摩效果不错的呵呵 我身体很瘦的 就是小腿肚很粗 以前在书上看见什么运动瘦小腿的 都不好使 只会让腿越练肌肉越结实 走路都感觉小腿肌 绷的紧紧的 古古的 后来同学用的是 ★★优美纤体膏 ★★ w-w-w.y-m-j-f-w.c-o-m/减小肚肚 说是外用的 想减哪里就减哪里 于是我就抱着试试看的 态度 就买了一瓶 用后感觉 真的瘦啦 你想详细了解就上网站看一看吧 现在也没有副作用 还不反弹
方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
每天掂起脚跟走15--20分钟，应该会有用，这是老师教的，效果不错 许多人常为小腿的不均匀而烦恼。小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。 美丽的标准：小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10－20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10－20次。 睡前1分钟 坚持瘦下来 如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！ 拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？ 这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次
晚上睡觉前踩自行车很有效 饭后散步 不要跑步 切记啊 踮脚也可以瘦小腿 穿高根鞋 也很好。。。
