我的睡眠不好来源于，别人失眠消息的负面影响，从来没觉得睡眠是多大障碍，但是看到一些大肆渲染失眠的报道，我开始担心和关注睡眠问题，结果担心反而容易失眠了。所以本人很讨厌这些类似的负面报道。我现在有的时候因为害怕睡不好而睡不好，该怎么办？
连你自己也知道你是受消息的影响，你也知道你是自己担心才睡不着的，你也知道你没有失眠问题，只是因为个人心理原因。既然你清楚自己不会有失眠现象，那又担心什么呢？
你不应该太在意睡眠，如果身体没病，心理仅仅有点害怕睡不着，你只需克服害怕就行了。你没有任何害怕的理由，在理性上你应该可以克服吧。
平时睡觉时不要在意自己能否睡着，睡不着又怎样，人平均每天睡6小时就可以保持代谢正常了，这也仅仅是平均，是指长期的。偶尔失眠很正常，长期睡不着才是问题。你完全没必要讨厌那些消息，那不关你的事，你更没必要对那些消息有恐惧感，如果是这样，那你会不会在其他事上也会有类似的情况呢？如果有，这应该是个问题，不要自己给自己徒增烦恼。
要彻底不害怕，我想有一个很好的办法是不要害怕睡眠不好对人带来的影响，其实失眠本身带给人的影响多半就是心理引起，对于许多事，我们对它的认识才是影响我们的最主要原因，就算是有天大的害处，我们不把它当回事，它就知难而退了。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因⒆?
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能牛嘤删窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫稹?
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08
--
五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
受暗示导致的。
你需要释然自己对负性信息的影响。
睡眠是个自然的事情，
你坦然开，相信自己，平时多忙碌，和朋友多交流。
也可以及时做心理辅导。
在暗示中导致的睡眠不好。
参考文献：心岸心理咨询网www.xuyanok.com
你这是因心理问题而引发了睡眠质量不好,没多大关系,只要在今后调整好心态就行了.
就是不要过度关心自己的睡眠,顺其自然,当你心态放松了,你的睡眠质量也就慢慢的好起来.
再就是睡前做做深呼吸,每晚别超过11点睡觉,因为这时是五脏六腑开始进入修复的状态,好好的爱惜自己,晚上睡好白天才有精神学习与工作.
今天才学到的知识,失眠是身体阴阳失衡后传递的一种信息,不是病,所以你别当病来治.
睡觉都是在不知不觉的状况下睡着的，却关注它，头脑越兴奋，当然也就越清醒了。当睡不着的时候也不要强迫自己睡着，睡不着就睡不着，顺其自然好了，只要不去管它了，第二天你会发觉昨晚是怎么睡得自己都不知道。你也比较容易受心理暗示，自己怎样就是怎样，别人又不是我们
认识睡眠障碍
睡眠障碍的四种类型
(一)失眠：睡得太少或睡醒后觉得没睡够、难以入睡、半夜觉醒或睡眠品质不好。
(二)嗜睡：睡得太多，整体睡眠时间已经足够，但是该清醒时还在打盹，例如「睡眠暂停呼吸症」的患者。
(三)睡醒周期失调：常见于国际旅行，例如搭飞机到美国产生的时差，导致失眠。
(四)类睡症(Parasomnia)：睡眠时或前后出现异常的行为，例如：梦游、恶梦惊醒(梦魇)、遗尿、夜惊。根据美国精神医学会DSM-IV对睡眠障碍定义包括两个要点：
(1)连续睡眠障碍时间长达一个月以上
(2)睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损伤。
给你提供两个方向：
可以试试看脑波分析，籍由脑波分析来认识自己
何谓大脑潜能分析http://www.hdmok.com/big5Article_d13246a16355b2f64ed49a0c0aa198d3.htm
实际案例1： 压力大，睡不着
讲师（脑波分析师／音乐保健师）说明︰
以上个案的脑波图是（国兴）的，某科技集团的业务经理，经常往返两岸，因工作的需求，需要大量接触相关的专业知识。长期有失眠的困扰以及注意力不集中，记忆力变差，发现自己会经常乱发脾气，感觉到很焦虑紧张，另外肠胃功能不佳经常拉肚子。
脑波评测发现，是长期的压力大（内外交战）造成β波使用过度，不断处在警备的意识状态下，使得肾上腺分泌一种化学物质，叫做可体松，它会破坏脑细胞，杀死大脑的神经突触。如此一来则影响到记忆力与注意力，所以也会不容易放松，而睡眠、工作能力以及健康的质量都会被影响，如此恶性循环已达多年。
解决方案：国兴的压力已到饱和点，所以身心的各功能皆受到影响。这时需要整体性的来调正，建议使用专为大脑修护保养的「双脑同步音乐」，协助大脑的能量场（血液流量、放电量、神经胜肽…等）整个平衡化。加上「潜意识引导技术」，协助释放心中多年情感的压力，及潜意识的负面因子。并建议阅读心灵丛书，让意识净化。
个案改变：差不多两个礼拜而已，就感觉到和之前的差异，最明显的是晚上比较好睡了，而且据他说脑鸣的情况也改善很多。某些有过动情形者，通常脑波频率会比较快，晚上睡觉时仍不一定会缓慢下来，造成晚上睡眠会有多梦情形；或者早上起来感觉睡不饱、赖床、没精神…等情形，在睡眠时间利用强调θ波、δ波的双脑同步音乐来调整其脑波，可调整他的脑波进入深层、低频的脑波，帮助睡眠质量的提升，另一方面达到双脑同步，开发大脑潜能
二、也可以试试艺术治疗（音乐治疗，音波科技）
使用者报告︰
● 一位心理学家报告，使用Super Sleep，对学习失能和/或注意力不集中的孩子们，有良好的成效。 随着Super Sleep通宵的播放，家长和老师观察孩子们，在白天有更好的集中力，较少易怒。
● 萱姊练气功已练了快两年，除了失眠她还有个毛病，是多年来找不出原因而四处求医，也尝试了许多民间偏方，都治不好的脑鸣。据她说常常感到头昏脑涨的，很不舒服。带着决心要处里好这个问题的心，接受了音频的调整。没想到她很快的就有很好的感觉，不仅晚上好睡，连练功都更容易进入〝入定态〞，还让她多年的困扰脑鸣消失了。她带着喜悦及热情的心，写下好几篇的心得感言，字里行间的真情流露，与当初给人有棱有角、一板一眼的印象完全不同，而我们也被她的真性情深深感动了呢！
● 失眠的已严重影响我的生命意识，我几乎每晚只能睡1～2小时。现在你的睡眠带子已经了拯救了我的生命、我的工作﹗我在夜晚开始使用讲师建议的双脑同步同步CD，用这些CD能让我有精力工作、学习、等等。感谢讲师建议给我的组合脑波音乐，Catnapper、雨中舒眠、超级睡眠。——台北－某营销公司主管
参考数据：
蓝海豚生命能量网《睡眠障碍项目》http://www.hdmok.com/Sleep_Disorders.htm
