最近工作不顺，老是被经理骂，业绩提不上去，睡不好，休息质量很差，整天没精神，问一下怎么自我调节才好呢？
失眠的原因
失眠的痛苦没有人愿意去尝试，而正被失眠煎熬的人又多么想尽快脱离这一苦海。根据调查材料均显示，失眠主要见于低收入阶层。女性、老年人、退休、独居、离婚者，这样我们必须搞清失眠的原因，现分析如下：
（1）精神因素： 亦即人们常说的心理因素，随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争日趋激烈，各种矛盾日益增多，这样无疑使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这样焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症便不断发生，失眠症也随之而来，还有的因心理素质差，对日常生活或工作中的矛盾困难不能采取正确的方式对待，引起忧虑、紧张、激动、思虑过多而造成失眠。
（2）环境因素：如周围环境噪音不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等均可引起失眠。
（3） 疾病因素：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
（4） 药物因素：如睡前服用酒、咖啡、浓茶等具兴奋性作用的饮品；吸烟也会引起失眠；服用麻黄碱、人参等药物，还有利血平、泼尼松（强的松）、异烟肼、甲状腺素等也可引起失眠。滥用安眠药或嗜酒，若长期应用对药物产生了依赖性和耐受性，若突然停用可出现戒断症状，而出现失眠。
失眠的诊断
失眠发病率很高。新近多种流调资表明美国家中失眠的患病率为.2%。失眠发生面也很广，不管是健康者，男性或女性，老人或表年，城市人或乡村人均可发生。失眠者也见于各种精神、神经及内科各种疾病。
失眠的主观标准(临床标准)为
（1）主诉睡眠生理功能障碍
（2）白天疲乏力、头胀、头昏等症状系由睡眠障碍干拢所致
（3）仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者）不视为失眠
失眠的客观标准是根据多导睡眠图结果来判断
（1）睡眠潜伏期延长（长于分钟）
（2）实际睡眠时间减少（每夜不足小时半）；觉醒时间增多（每夜超过分钟）
失眠可分几种类型
1、短暂性失眠（小于一周）
大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
2、短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。
3、慢性失眠（大于一个月）慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
(7)、原发性失眠。（排除以上之次发性失眠的原因）
失眠自测量表
本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。
入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉
夜间苏醒
0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响或没有睡觉
比期望的时间早醒?
0：没问题 1：轻微提早 2：显著提早 3：严重提早或没有睡觉
总睡眠时间
0：足够 1：轻微不足 2：显著不足 3：严重不足或没有睡觉
总睡眠质量（无论睡多长）
0：满意 1：轻微不满 2：显著不满 3：严重不满或没有睡觉
白天情绪
0：正常 1：轻微低落 2：显著低落 3：严重低落
白天身体状况（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）
0：足够 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响
白天思睡
0：无思睡 1：轻微思睡 2：显著思睡 3：严重思睡
自测标准：
如果总分小于4分为无睡眠障碍。
如果总分在4至6分为可疑失眠。
如果总分在6分以上为失眠。
怎样对待失眠？
1、保持有规律的就寝和起床时间。
2、尽量睡够自己所需要的睡眠时间，但不要睡得太多。卧床时间太多? 可引起浅而继续的睡眠。
3、午后不要饮咖啡和茶，晚上不要饮含酒精的饮料，就寝前或晚上不要吸烟。
4、在就寝前进行一套有松弛作用的常规运动，但应避免引起过度兴奋或情绪不快。
5、卧室应保持安静，温度应适宜。
6、学会克服不能入睡引起的烦躁和焦虑。对失眠的担心会提高生理和认知觉醒的程度，不利于入睡；采取平常心对待之，反而更容易入睡
提高睡眠质量小锦囊：
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
十、舒适睡衣可以促进睡眠。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。
十二、隐形针灸康复芯片
十三、睡姿以右侧位为宜。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。
十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。
十六、和谐的性生活有助睡眠。
十七、被褥以轻薄保暖为宜。
失眠的治疗，
一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了，不能盲目追求所谓的“夜生活”，违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2—3个小时内，尽可能不要使自己过于兴奋，如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。
三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。
四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动和脑力活动二者不能偏废，适度体力活动大有益处。
五、针灸治疗：第五代针灸是传统针灸的替代品，是一场针灸的革命
针灸治病具有应用广泛、疗效确定的特点，因此对抑郁症及其伴发的或继发的躯体疾病也可以通过针灸治疗。但是，针灸治病也要以患者的症状结合舌象、脉象等，经过辨证才能决定治疗方法。在一般情况下，中医认为抑郁症与心肝脾肾的功能失调有密切关系。因此在治疗时，首先要对患者这些脏腑的状况进行辨证，再进一步确立治疗方案。
专家对抑郁症研究发现印堂、乳中、三阴交、大椎、内关、心俞这六个个穴位分成两组穴位，治疗抑郁症效果很好，两组针灸治疗治疗抑郁症的时候，分成两组，早上和晚上各一组治疗抑郁症效果不错，是广大抑郁症患者的福音。
参考文献：http://www.gjaja.com/view/9877.html
