我于去年年底进行腰椎间盘突出手术，目前感觉良好，很想做一些有利于腰椎健康的体育锻炼，请教何种运动比较合适？
参考——
http://zhidao.baidu.com/question/***********.html
视频——
http://video.pomoho.com/ent/756600
腰椎间盘突出,不做手术可以吗？
黑龙江电视台都市频道中午11点半有一档养生节目叫伍味草堂-谈古论今话养生，看后可以学到很多运动养生的方法，对于中国五千年的历史还会有系统的了解，尤其是中华养生文化的发展十分完整，值得一看。
足底按摩也称足反射区按摩法是通过在足的一定部位施以按摩手法，以达到治病防病的目的。足底按摩历史悠久，早在《黄帝内经》中就有“按跷”可治痹病的记载。近代，国内外许多医家对足底按摩产生了兴趣并加以研究，使其更趋于系统和完善。
祖国医学认为，脚跟为“精气之跟”。足三阳、三阴经上连脏腑，下达足部，通过对足部穴位的按摩刺激，通过经络的传导功能，以达到调节脏腑气血，平衡机体阴阳。现代研究提示，足部有人体各器官的反射区，反射区能反射相关器官或部位的病变，而按摩刺激这些反射区，则能调节相应患病器官，增强免疫功能。因此，只要适当刺激足部相应的穴位或反射区，对腰椎间盘突出症患者就能起一定的辅助治疗作用。操作时可依据足部反射区图，对肾区、输尿管区、膀胱区、腰椎区、髂关节区、骶椎区和下肢区各按摩3遍，每遍约10分钟，每日治疗1次，患者治疗后需保证一定的饮水量。
足底按摩的操作手法如下：
1.触摸法：是最先用的一种手法，通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。
2.揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。
3.运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。
4.轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。
5.摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。
6.推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。
7.颤动法：也是一种压椎法，它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。
8.叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。
足底按摩安全简便，易于学习掌握，也可自学自用，适用于腰椎间盘突出症的缓解期进行自我保健治疗。全身情况较差或有出血、便血的患者，不宜采用此法治疗。
参考文献：http://www.yzjptc.net.cn/yzjptuzl/7931.htm
