先说说我自己现在的状况!
我是那种,超爱张肉型的,俗成喝凉水都张肉的就是我了
现在每天早上跑30分钟步然后快走20分钟!
每餐基本用水果蔬菜代替!只是有的时候吃炒菜!
每周基本吃一次主食,米饭或面食!
每天坚持跑30分钟,这个可以在家跑吗?
其他时间基本坐着不动!
这样1个月能掉3斤吗?
一个月减三斤很容易,不要太多运动,会反弹.
你只要把晚餐减少一半,其它的量不变,用餐时间也不改变.就能瘦了.而且不会反弹.如果你坚持三个月,就可以减掉10斤.
但是一定要严格遵守,按时用餐,定量.也不能增加零食和水果的量.
有本杂志叫瘦美人,5元钱.可以买了看看,五花八门的减肥方法,即使没有效果,也提高减肥兴趣,帮助你坚持下来.
长期坚持是可以的。
过激的方法只会使自己步入岐途,本人160CM,最胖时有65KG,后来采取午饭后1-2小时内喝绿茶,龙井就OK了(其它的本人没试过),早上不吃面食,泡饭粥都OK,不喝饮料就没关系了,早中餐之间再吃点水果,苹果香蕉都可以,也可以吃个小鸡蛋,中午大半碗米饭,龙井茶2-3杯,下午3-5点左右再喝点水果或者鸡蛋,晚上小半碗米饭,鱼肉小量蔬菜不限,晚上7点以后不再进食任何东西,这样一个月至少可以减5斤以上,能配合运动就更佳,饭后散步为宜,我就是这样做的,现在只有55KG左右,一直维持,我也希望能更瘦点,不过过份减肥是件痛苦的事情,希望你能在减肥之余要有自信心,祝你成功!
水果减肥法
1、苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2.菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以减轻2至3千克的体重。
注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。
3.香蕉瘦身法 1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。
注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。
4.西红柿瘦身法
一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。
注意事项:这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
5、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。