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女生的22种减肥运动方法 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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人人都知道,运动是最健康的快速减肥方法,但是在众多的运动中,哪些减肥运动最减肥,哪些运动让你越减越肥呢?要聪明减肥,选择正确的运动也很重要,有22项运动是最适合女人减肥做的,我们也列举了最不适合减肥的运动,各位MM要注意咯!

适合女性的22种减肥运动

1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常新感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用爱爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的爱爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14.排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

别做这些运动,它们让你越做越肥!

很多人减肥都会选择运动,热衷运动瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有,以下介绍一些运动减肥误区哦,不得不看,因为这些运动让你越练越肥!

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总是做相同的运动

加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

不能集中精力

如果你一边运动一边看电视,此时你没有集中精力,也就么没有达到机体的负荷,消耗的能量将减少。跑步运动中,不要一味的放松,试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后,再做一分钟的极限运动,然后降低运动强度活动2分钟,前后扭转身体5圈,以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

依靠于有把手的东西

运动时,当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重,机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时,需要缓慢的进行。"(寻找一个较好的支撑点以维持重力)

没有利用斜坡

把踏车放置在有倾斜度的地方,会增加臀部和腿部肌肉的运动强度,因此有可能使其更加强壮,燃烧更多的能量。依据自身其中情况,设置倾斜度为6%到10%之间。

能量供过于求

不需要整个下午都在喝运动饮料,在体育馆吃能量餐,然后接着做运动后的摇摆动作,自我限制能量为300卡-- 大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多,将不可能减肥。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

 
 
 
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