依赖症虽不是严重病症，但长期下去也会导致焦虑、烦躁、不安、心情不快，不同程度地影响身心健康及工作、生活。因此，专家提醒，一旦发现自己对某一事物产生了依赖，就应及早摆脱。对于一般的依赖症，不要有什么心理负担，只要能够正视它，通过及时调整就可避免或者缓解这种症状。
1、勇于承认依赖症。客观正确地认识自我，是改善依赖症的关键。依赖症患者只有认识其危害性，并勇敢承认，才能找到自身的原因，并能对症下药地解决方法。
2、理智约束自已。当依赖行为成为一种习惯，并不是能轻易地消除。因此，依赖症患者应理智地约束自已，避免由此诱发焦躁情绪。可用直接交流来取代手机及网络交流，谙将生活的重心从依赖物上转移出来。
3、培养忍受孤独的能力。独处，有助于客观正确地认识自我，也是形成独立个性所必需的。依赖症患者可学会享受一个人的时光，在没有手机及网络的情况下要善于通过基它方式充实自已，如看看书，听听音乐。
4、转移注意力。应积极参加一些有益身心健康的活动，把自己的心态调整好，学会放松，张驰有度，为自己营造健康生活。以些来分散对依赖物的注意力，帮自己找到更多排解烦恼和压力的方法。
通过以上方法，大部分依赖症患者都能快调整过来。如果依赖症过于严重，就要去看心理医生，寻求他们的心理帮助，以免影响正常的生活和工作。
