我16岁，体制比较差，还有气管炎等呼吸道疾病，身体虚胖，1.78米，体重87kg，想利用暑假剩下时间好好锻炼身体，我朝思暮想的都想成为特工，但也只是想想，希望拥有他们的身体，技能等
我想跑步，举哑铃等简单方式锻炼，希望即能减肥又能让身体变的强壮，不过减肥还是首要的，，大家帮忙计划一下我该怎样锻炼，比如举哑铃次数，重量等等，跑步时间，速度等等计划
40分献上，谢谢
1 自学也行，买本擒拿手，搏击术的书，上网看看视频
2 不要吃太多的肥肉，最好吃牛肉，鱼肉，平时多吃水果，健脑的东西
3 哑铃不要做得太多，避免变粗，吃些蛋白质，跑步一定要跑，而且慢跑一定跑最大限度，然后一定多走走
4 转转眼睛，提高视力，好像公安需要4.8左右的视力
5 多学学语言，有起英语
你还是去报个武术班或者跆拳道较为实际，那里有比较专业的指导和氛围。不过如果你的自制力超强的话，自己在家也是可以锻炼的。运动的强度应该因人而异，量力而行，科学锻炼，贵在坚持。比如跑步就很好，慢跑增强耐力，快跑增强爆发力。我跑步6年来很少看到有青少年能长期坚持跑步的，现在10000米我用时40分钟左右，1500米用时5分钟左右，可是最初跑步的时候跑上200米就得歇一会才能继续下去。跑步前体重87公斤，现在75公斤，感觉好极啦。
