五十多岁的人，身体素质越来越差，如果做机关工作，就需要加强锻炼，但怎么锻炼才能既提高身体素质又不过份呢？
适量运动事半功倍。适量运动可以使你健康苗条，使你肌肉更加发达少得病。
运动过量也是不行的，要适可而止，不要攀比、要有度有序，一个星期运动三到五次或者天天运动，有量有度，有氧运动。你是五十岁以上的人，用一百七十减去你的年龄，就是你的心率每分钟不要超过一百二十次，这是有氧运动。如果你是年轻人，要用二百一十减去年龄，运动量可以达到一百六七的心跳，心跳次数稍微可以快一些。
最好早晨运动半小时，晚上散步半小时，中午小睡一觉，十、二十分钟都可以。高血压患者中午小睡一会儿特别好。如果有高血压、冠心病的病人不要早晨五、六点钟去运动，可以下午运动。早晨起床的时候发病率为何高呢，因为血液粘稠度高，血液还是流动缓慢的状态，血管收缩，如果有高血压的话血压就会升高，这时候运动要注意。起床后提出三个半分钟，醒来的时候要在床上躺上半分钟，不要一下子就起来，因为这时候迷走神经和焦感神经交换的时候，血液粘稠度、血压升高，如果起床太快容易摔倒。起床坐在床边半分钟，对高血压冠心病的患者有好处。运动和注意饮食的目的是让我们健康苗条，腰带别太长了，18世纪英国有个谚语说，腰带越长寿命越短。要注意体重指数，体重指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方，即kg/m2，最理想的是23，一般20到是25。
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
跑步,游泳,徒步,健身房,骑车.......都很不错!
按现在的计算50岁还算青年呢,锻炼怎么可能过劳呢?
生命在于运动!
行动起来吧!!!
人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，就不要再增加了。
量力而行，科学运动，贵在坚持，受益终生。
慢跑和做体操,方便又快捷,可轮流交替进行,很适合这个年龄层次!
五 十 多 岁 当 今 应 是 年 轻 的 中 年 人, 应 是 身 健 力 强 的 时 候, 但 因 你 不 知" 生 命 在 于 运 动, 要 健 康 则必 须 适 量 的 运 动" 这 个 道 理, 而 使 身 体 不 好, 只 要 你 从 此 每 天 坚 持 快 走 或 慢 跑45 分 钟 以 上, 而 使 你 身 体 发 热 出 汗, 那 么 不 要 半 月, 你 便 会 大 有 改 观, 关 键 是 坚 持 二 字!
只要自己不感到很累就行，
散步、骑自行车等等都是可以的，
不过劳、能坚持，就是比较好的锻炼。
