这个毛病有十好几年了,在要体检的前一两天,老担心进医院检查出什么毛病,心里害怕得不得了.年龄在增长,觉得胆量变大了,试着和医生谈谈,觉得他们也不是那么可怕.心里轻松些,但总要到离开医院时才平静下来
第一，坦然面对和接受自己的紧张。不要以这种不安的情绪对抗体检，而是体验它、接受它。正视可能出现的最坏的结果。
第二，做一些放松身心的活动。①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如聊天、听音乐、看电视等。
■先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。
■使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。
■低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。
■双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。
■手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲。
■吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。
■双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
■双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。
采用这套渐进式紧张缓减方法，是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法，可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法
