高中的时候因为要复习，总是搞到晚上1，2点钟，搞习惯了之后想早点睡觉都不行。后来开始发现自己学不进去东西了，一看书就觉得人大脑很累，想躺会，休息会后在看书，看不一会又感觉累，完全看不进去书。现在到大学里更麻烦了，晚上睡不着，早上不想起来，上课更是不能集中精神，更别提看书了。
大家告诉因该怎么办啊？？？
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。处于这种生理状态，就很不好，应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，起码要一个月以上的时间，如果突然打破现在的生活规律会很不适应，别担心你的身体自己也在调整。
我念书的时候也有这样的问题，给你一个建议晚上自修提前二十分钟回来运动一下，比如跑个1200米（三圈操场），喝牛奶，大概在22：30睡觉，谁不着也躺着但是要放松不要有压力。早上的闹钟在6：30响起，起床，可能你会说没有必要起这么早，在调整期是很有必要的。做适当的伸展运动，再吃早餐。一般来说吃完后会很困很想再爬回床上睡觉，一定要挺住，建议泡一杯绿茶。然后就可以开始学习了。过程是很痛苦的务必忍耐一个月左右。就会调整过来这样以后的学习效率才会高。
我就是这样过来的。这是我建议希望你成功！
1、不管晚上睡得多晚，早晨一定要按时起床，早餐后喝杯咖啡或餐后1小时喝杯茶；
2、中午午餐后半小时，休息20-30分钟，千万要控制好时间，不要睡得太长，那样晚上肯定睡不着；
3、晚餐要吃8分饱就行了，8点之后不要做过于激烈的活动，9点时喝杯蜂蜜牛奶，如果有条件睡前洗个热水澡，10点钟准时躺在床上，如果仍然睡不着，可以听一些舒缓的音乐，千万不要心浮气躁，只要你按此方法调整，睡眠时间肯定会改变，祝好！
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《七种能帮助你安睡的食物》
一、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的一种氨基酸，有助眠的作用．牛奶中丰富的乳糖，氨基酸矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态．以纯牛奶效果最好．老年人要少喝一点．
二、红枣
红枣营养丰富，有养胃健脾，补中益气的作用．失眠者可用红枣３０克到６０克加白糖少许煎汤或泡水，睡前喝一点有助睡眠．
三、龙眼
龙眼又称桂圆，有很高的营养价值．桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，它有镇静，安神，养血抗衰老的功效．用龙眼肉１５克加糯米１００克煮粥，睡前空腹食用，既有助睡眠又可补脾．
四、莲子
莲子有养心，安神，补脾等功效，对心悸，失眠，腹泻等症状都有一定的疗效．心烦多梦的人可用莲子不用去芯３０个，加盐少许煎服．有助睡眠．
五、百合
百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量．特别是对病后体虚，神经官能症导致的失眠，有辅助治疗作用．每天喝一碗红枣帘子百合汤，有安神助眠作用．
六、金针菜
金针菜又称忘忧草，黄花菜等，有清热利湿，凉血等功效．无论是做菜还是煲汤，食用后都有助睡眠．
七、醋
当你劳累过度难以入睡时，取食醋一汤匙放入温开水中服用，能帮助入睡．
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