早餐两个蛋白
一碗白粥（很稠的那种什么大米小米豆子磨成粉熬的那种不知道热量高不高）
两个桃子200克左右 一个香蕉 一斤西瓜
中餐炒豆角150克 半个鸡肝
晚餐150ML酸牛奶
半个蒂兰圣雪（麦片的）
麻辣烫蘑菇两串 海带一串 青菜一串
问题补充：每天早上都会吃两个蛋白（豆浆 豆脑 粥）
早餐中餐之间吃点水果 中午不吃粮食 吃点炒菜 加凉菜 吃过水果中午就不怎么饿了 下午饿了再吃水果 如果有事就饿着 饿过劲了晚上回来又吃不多了 所以我晚上会补充点营养 怕吃不够 不过我作息时间很不正常 吃饭也是 基本上8。9。10.11点早餐（早上不知道什么时候起) 12。1点午餐 晚餐6。7点 基本上不运动 这样吃可以吗
不是太合理
首先就是早餐，早餐吃的太迟了对身体不好，早上起床后空腹一杯温开水冲洗小肠中的垃圾，早饭一定要吃而且要吃好，那样一天的新城代谢会提高，相反，不吃早饭，午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净；
还有就是早饭后的水果有些多了，因为水果虽然热量不高，但是含糖量也是满高的，所以还是会脂肪堆积的。
减肥的时候常常会有这样的感觉，每当我们感到肚子饿的时候，就特别想大吃一顿，看到食物就再也忍不住，通常是吃得很饱才反应过来。暴饮暴食的结果，就是体重增加；而如果在这中间克制自己，以后见到东西又会特别想吃。
我们的身体是很忠于自己的本能的：当它饥饿的时候，就会发出信号，让我们去满足它。不满足它的要求，它就会本能地发出更为强烈的信号，让你大吃一顿；如果不吃，身体就会有没有被满足的记忆，让你下次忍不住想要进食以补充能量。
当你忍不住大吃时，“已经饱了”的信号却不是那么快地传达到大脑并发出“停止进食”的命令，所以当你感觉到饱了的时候，其实你已经吃得过多了。而在你的体内，身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来（如果没有消耗掉的话），以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的，节食的时候，身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。所以很不幸的，你的体重就会增加了（虽然也有部分原因，是因为食物的消化是一个比较漫长的过程）。
更不幸的是，在你饿肚子的时候，身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了，所以除了分解脂肪，身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这，又会使你的新陈代谢减慢，影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿，导致的悲剧就是：你的脂肪可能有所增加，而肌肉却慢慢减少。
所以我们不能再忽视什么时候吃饭，以及每一顿饭之间的间隔时间了。
因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外，充足的午餐也是避免饥饿，避免晚餐吃得太多的一种好方法。因为是能量摄取最多的一餐，所以午餐的要求是均衡，满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化，以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择，肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然，午餐的时候也要吃谷物和油类（最好是橄榄油、菜籽油等植物油）。午餐的进食，一般建议8成饱。
晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晚餐只需较少热量.新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物
• 选择新鲜的蔬菜水果，但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果，如龙眼、甜瓜、甜薯等；
• 选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉（或其他禽肉），补充蛋白质（蛋白质消化比较慢，可以防止第二天早上过于饥饿）；
• 尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等（血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存）；
• 尽量避免脂肪，如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等；
• 不要超过8成饱；
• 睡前4小时内尽量避免再吃东西；
• 如晚上有运动，应该在运动前2小时进餐，同时补充少量糖，如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等，但是不能过多；
• 睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂）有助睡眠，并补充钙质。
你可以参考一下给你的建议，生活规律正常，对减肥很关键。好了预祝你减肥成功.
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