知道减肥秘诀的人告诉我该怎么减肥？我最爱吃东西，嘴巴不停，不怎么运动，我现在身高165CM，体重55公斤，我该怎么减掉10公斤肥肉啊？
教你最简单的减肥方法
美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：
每天多饮一杯清水
爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把车停泊在距离目的地更远的地方
每天吃6小餐，而不是3大餐
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
每天做伸展运动3至5分钟
避免吃煎炸食物
以运动而非吃食物来舒缓精神压力
以少分量代替超级分量的食物
少吃糖
每天把食谱降低100卡路里
鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
“羊吃草”进餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
流食减肥法 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。
早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
“一日一快食”减肥法 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
慢食减肥法 这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法 美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐减肥法 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
降血脂的食物
* *大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。
* *茄子茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 香菇及木耳能降低血胆固醇和甘油三脂。
* *洋葱及海带洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
* *茶叶茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。
* *鱼类鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。
* *植物油含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。
菜篮子里的减肥食物
冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显，冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也 有作用。
番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸；另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
梅子：是一种有丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸青”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥风行于世。
玉米须：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10-15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。
低碳水化合物减肥菜品１００项
根据Dr Robert Akins之減肥原理，特別為你选取一些含极低碳水化合 物减肥菜品１００项，可令你在減肥時更有彈性地去选择你所喜欢的食物。
* *一、猪肉类 排骨、豬扒、豬肉、大腸、豬皮、瘦肉或豬脹(老火)、火腿、豬肝、 醺 蹄、燒肉、乳豬、煙肉
* *二、牛羊菜类 牛柏葉、羊肉、牛肉
* *三、鸡鸭鹅鸽菜类 綿花雞、白切雞、大眼雞、雞扎、油雞、鹽焗雞、雞蛋、炸雞翼、炸雞腿、雞腳或掛骨(老火，雞腳先出水)、鳳爪、白雲鳳爪、燒鴨、鴨掌、鴨翼、鴨舌、鴨腎、燒鵝、 鵝肉、鵝片、鵝掌、鵝翼、鵝腸、乳鸽
* *四、鸡蛋类 煎蛋、炒蛋、水滾蛋、皮蛋、蛋花汤
* *五、海鲜菜类 海哲、鮮魷、豉椒蒸鱔、大墨魚、魚、蝦、蟹、鱔片、鯇魚片、鯇魚腩、 墨魚、龍蝦、象拔蚌、桂花蚌、各式魚生、烏頭魚、凍蟹、蜆肉、鮮螺頭、乾 嫘頭或鮑魚(老火)、生菜鯪魚球(可用其他蔬菜)、魚頭，大眼魚(魚頭或魚要 先煎)、蠔豉、瀨笨、覲冥、生魚
* *六、豆制品菜类 鮮竹卷、腐皮卷、技竹、腐竹、竹笙、豆腐卜
* *七、蔬菜类 油菜、生菜、小白菜、卷心菜、绿菜花、芥蓝、菠菜、萝卜、青辣椒、菜心、芥菜、太古菜、芹菜、蠔絡油菜
* *八、其它 冬菇、草菇、金菇、紫菜、西洋菜、髮菜，冬菇、枸杞菜、山筋
青春期瘦身法
此餐單適合青春期仍在發育的你，讓你在減肥之餘也能吸收足夠的營養，使你擁有更窈窕的身段。每月約可減 6-8 磅。
早餐
A. 雞扎一件 燒賣二粒 E. 腸仔一條 多士二片
B. 生果三個 清水一杯 F. 雪菜肉絲湯米半碗 飲品一杯 (無糖無奶)
C. 皮蛋瘦肉粥半碗 清水一杯 G. 火腿三文治一份 脫脂奶一杯
D. 麥包一片 飲品一杯 (無糖無奶)
午餐
A. 雲吞麵半碗 灼菜一碟 E. 壽司六件 綠茶一罐
B. 叉燒湯麵半碗 綠茶一罐 F. 栗米肉粒飯一碗 飲品一杯 (無糖無奶)
C. 北茹蒸雞飯半碗 減肥汽水一罐 G. 焗豬扒飯一碗 減肥汽水一罐
D. 漢堡包一個 鮮榨橙汁一杯
晚餐
A. 蒸魚三湯匙 灼菜半碗 灼蝦三隻 白飯半碗
B. 滑蛋蝦仁半碗 灼菜半碗 生果一個 白飯半碗
C. 雞柳(去皮)三件 西芹半碗 生果一個 白飯半碗
D. 蒸釀豆腐三件 灼菜一碗 生果一個 白飯半碗
E. 瘦叉燒三件 油雞(去皮)三件 生果一個 白飯半碗
F. 豬扒一件 什菜半碗 生果一個 清湯一碗
G. 帶子六粒 西蘭花半碗 生果一個 白飯半碗
瘦身小貼士： 每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘，戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豊富的食物，晚餐少吃澱粉質及糖份高的食物，進餐時應慢嚼細嚥，進食大量蔬果保持腸胃暢通，進食前應先喝一杯暖水。每天額外步行半小時及做Sit - up十次。
减肥网上有很多减肥的资料和方法，你可以试试，上面内容挺丰富的。
减肥网 http://www.jian-fei.net
我减肥使用的就是外用的易青-瘦身贴，当时也没有节食，我也比较懒，没有运动，结果还减下来10多斤。如果你配合一点运动的话，相信效果会更好些，你试试
参考文献：享瘦网
目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
你坚持跑步，每天跑30-50分钟，一个月就能减下来，如果注意点饮食，应该会更快的，我试过，最好买台跑步机在家运动，英吉多的1767不错，要买的话，我用的就是这个
少吃多运动
参考文献：www.kangyanjf.com
怎么这么多和我一样的人啊？我告诉你一个，因为我也是比较懒的类型，讨厌运动，主要是没有毅力坚持下来，还比较愿意吃东西，结果使用的【摆-肚-E-瘦】，就是正常的吃饭，结果不到一个月减下来差不多10斤左右呢，不用运动，也不用节食的办法，是中药的无任何副作用，更重要的是不反弹，值得试试
参考文献：www.bdjfw.com
