36岁中年男人，长期坐在电脑前工作，现在伸个懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，请问应如何锻炼啊？
伸懒腰都有时候会感到有肌肉拉伤，是缺乏锻炼的表现。长时间使用电脑，腰颈的肌肉硬化，所以，伸懒腰也要热身，特别注意开始伸懒腰时不要突然用力。
长期坐在电脑前工作，每隔一小时休息分钟。趁此时做伸展运动、扩胸运动和头颈运动；可到空气新鲜处散步、做体操；起床后、睡觉前做做俯卧撑、俯卧起坐；上班走路爬楼梯，工余多散步、慢跑或去健身，对健康有好处。
跑步,做健身操,散步等均可,尤其是在电脑前坐1个小时后,要起来活动一下身体,看看远处的绿色植物或蓝天白云等.
