锻炼时先做上身运动还是下身运动先呢
是每次把上身的各部位肌肉练一遍好？还是每次只练一个部位（比如三角肌）然后下次再练其他部位好？
另外我的肠胃不是很好，有没一些肠胃保健的保健品呀
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。
此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。
每次健身都要有重点，不可能把各部位肌肉练一遍，可以每次只练一、两个部位，然后下次再练其他部位，一个部位可以间隔1-3天训练一次。
运动能促进消化，因此对肠胃有好的作用。不要空腹运动，避免过分剧烈的运动。
肠胃不好主要是饮食不规律所致，因此一定要规律饮食，养成习惯。
我认为健身没有固定的程序，先做上身运动好还是先做下身运动好，不过一般规律是先要活动一下各个关节，以防锻炼中关节受伤，锻炼还要遵循先易后难循序渐进的原则，时间和强度逐步增加。
至于锻炼全身肌肉，还是一部分肌肉，我认为要根据当时身体状况，顺其自然地进行，凡事不可勉强。这里的关键问题是，锻炼时一定要防止受伤！
