我7月份就18岁，现身高175cm，体重87kg，明显是超标了，现在活动很不方便，大腿内侧脂肪较多，肚腩也很大，谁能帮我安排一下日常生活该注意哪些，还有该如何快速减肥（2个月内），减肥茶、跑步、绝食的拒绝。谢谢
饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
至于减肥药千万不要使用,对身体危害很大,并没有一种万能的减肥方法的适合每个人来使用,减肥方法还是要看每个人的具体情况来的,可以介绍一个减肥方法网站给你看下去那找下适合你的减肥方法的
参考文献：www.xiusoso.com
那只有求一下医生了，可以使用中医针灸、或西医的吸脂，但减肥最好的方法还是锻炼与节食。
我也是个胖子，要想减肥，最现实和最实际的就是运动和注意饮食，然后就是坚持，如果你连这些都做不到，还天天梦想瘦下来，那你就是在白日做梦！ 还有就是健身的时候找个健身教练，效果很明显的！
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。
参考文献：http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007
烈日骄阳，让人心情烦躁，郁闷不已。没关系，姐妹们，别着急，穿上漂亮的泳衣，不会游泳也没关系，姐妹们带好救生圈，我们相约在清凉的游泳馆，在水上来一次愉悦有趣的健身大行动。快快乐乐戏水，把身体锻炼的健健康康。在水中健身是什么样的感觉呢？花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练……那么多的花样，可都是有效的健身方式哦。但是今天我们主要针对的，是游泳技术不那么娴熟的姐妹们，以“玩”为主，顺便打造完美身段！ 1瘦腿运动 套着泳圈，或手持游泳板，交换摆动双腿。水温低于体温，因此可达到收缩血管的作用，水力按摩也可促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2-3次，不久你就会拥有线条完美、弹性适中的美腿。也可站在泳池边，双手扶着池边，将大腿向内抬高，直至平行于水面，然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。
2腹部运动 将手臂伸直放在池边，身体在水中悬空，将双脚抬起，贴近胸部，让小腿和水面平行。保持这样的姿势半分钟。然后反复做四到六组。可有效减去小腹多余脂肪。
3背部运动 将双脚与肩同宽，让水面到肩，自己处于半蹲姿势。两臂弯曲放于胸前，努力向后做振臂动作。此法可减去背部多余脂肪。
其实，站在齐腰深的水中，随着自己的心情，合着节拍，做一些走动或是扭转动作，对整个身体的放松，本身就已经起到了很好的作用。还能够塑造形体，水的柔和性能有效地缓解平时我们在日常工作学习中所造成的压力。何乐而不为呢？
记住坚持坚持就是胜利
参考文献：http://www.weioumei.com
