运动瘦身法
步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳绳瘦身法 游泳瘦身法
注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。
步行瘦身法
优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
运动量：每天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法
方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。
跳绳瘦身法
优点：简便，有趣。不受气候的影响
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法： 1。平稳，有节奏的呼吸
2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
3。人体要放松，动作要协调。
4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
游泳瘦身法
优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量： 每天30- 45分钟
参考文献：http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007
长期适当节食加运动
运动，多吃水果
大约三分之二的人超重, 其中31% 属于痴肥症, 在我国肥胖人群越来越多的情况下, 许多营养专家认为肥胖使人体健康亮起红灯, 并且将影响到生活的品质。
酸碱平衡PH值
PH 值是酸碱平衡的指标, 健康的体质呈弱碱性, 经过研究发现肥胖与不健康者的 PH 值都属酸性。由于 PH 值的高低直接影响人体自身的每一项生化进程, 所以它能够告诉您为什么不能成功地塑身和去掉体内多余的脂肪, 为什么您总会感觉疲惫、烦恼和缺乏耐力。请放弃普通的节食减肥法, 采用当今最新 PH 值平衡的减肥理念以排除体内多余的脂肪, 让我们的生活更美好!
最新推出的 PH 值减肥套餐是：去脂＋运动＋全方位营养补充的计划, 它是经过数年高科技研究出的成果。由于它可以协调体内的生化平衡, 所以能够去掉多余脂肪, 改善消化系统和减少退化现象。它能提升身体所需营养素, 平衡体内酸碱值藉以提高体能与精力和达到阴阳平衡, 选用PH值减肥套餐最重要的是让您在自然的过程中去掉脂肪!
关键要点
◆ 健康人体血液中的PH值是7.3-7.4
◆ 防止血液变酸, 人体会将酸存储在脂肪细胞中
◆ 酸性体质的人, 因为脂肪细胞无法释放更多的酸进入血液中, 否则将破坏血液PH值的平衡, 所以他们的脂肪不容易被去掉。
◆ 我们的身体保持在弱碱性状态才能够真正达到减肥的目的。
饮食平衡
◆酸性体质, 脂肪滋生
◆摄取碱性食物可以帮助体内酸碱平衡，维持健康体态
◆采用低热量与低脂肪食物
◆PH 值套餐能够帮助您的体质呈碱性正确的保养与营养能够让您身体更健康。
水的重要性
◆ 每天饮适量的水有益身体健康
◆ 适量饮用碱性水可以帮助中和酸值和清除体毒
◆ 好的饮食习惯加适量的水和正确的营养补充品能够帮助身体去除多余的酸值
◆ 水能帮助身体加速排毒过程, 还能滋润肌肤, 使您容颜更亮丽
适当运动
◆ 生命在于运动, 养成良好的运动习惯, 是保证身体健康的基本条件
◆ 每天持续适量运动可以促进体内代谢、循环、消化、分泌等系统, 以达到去脂,排毒等体内环保的功效。
每周跑步5次，每次在一个小时，长期坚持，合理的搭配饮食，效果很好，试试吧，祝你成功
