体育锻炼是促进全国亿万青少年身心发育和增强体质的最重要因素之一。尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高体质和健康水平，但必须与卫生保健密切配合，在科学的方法指导下开展，并同时注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。
每天锻炼对身体健康的影响是多方面的，对人体各部分都起着即时的和长远的作用。 可以促进体格发育，促进神经肌肉发育和促进心肺功能发育。
保健养生与营养是最好的增强体质方法。食品安全、营养与健康、营养与保健、营养与康复等已成为社会的强烈需求。但目前大多数人的饮食结构却并不科学，导致国人普遍出现个别营养素缺乏和总体营养过剩并存的怪现象，肥胖、脂肪肝等富贵病的发病率持续上升。因此，合理膳食、均衡营养的饮食方式已萌发为新的时尚。
正确利用自然界的各种因素锻炼身体则能增强体质，促进生长发育，提高对自然环境的适应能力和增强抵抗力，减少疾病，保持健康。如开窗睡眠。多到户外活动。逐渐降低日常生活用水的温度等。良好的心理素质和精神状态是增强体质的重要基础。
增强体质必须加强体力活动,再配合食物才可能有效果,二者是相辅相成,如果只锻炼不配合食物就会营养不良,如果只吃相应的食物而不锻炼,就会造成营养过剩,
食物只要有维生素\矿物质\蛋白质\脂肪等就可以了,没有什么特殊的需要不要进食高营养食物等
