马上要考试了
特别紧张和焦虑
因此这次再不过 下次改版更难了
所以感觉压力特别大 从来没有过的紧张和焦虑
请大家帮帮我
楼上谈了很多，按说我没有什么可说的。但有一点是解决考前紧张的最有效的办法，那就是认真复习。如果您考前紧张得很历害，可以说明，您的复习是不到位的，对自己没有自信才会产生这种感觉。我建议从以下两方面入手加以改善：
一、在学习之初就要制定科学的计划和目标。这个计划与目标不是你今天学到哪，明天什么时间学，而是要粗一些。要对自己的能力有个了解，根据自己的能力，定个适应的目标，然后再确定学习计划。在按照计划完成以后，就应该达到您的目标。目标不要太大。也就是说，要把一件大的，不好处理的事情分解成若干容易完成的部分，您的效率才会高。在此情况下，只要您按计划实施了，您已经做过的已能让您满意，那么您就不必紧张焦虑了。当然，目标要适应，不要跟人比。人与人的能力是不同的，您要首先承认这一点，要不您会紧张焦虑一生的。比如本人，不是个聪明人，但原来却没有认识到这一点，总要跟同学比。但事后证明，不仅我的学习不如人家，就是玩也玩不过他们，打架也打不过他们。后来我找准了自己的位置和能力，定下适合自己的目标，这样，每取得一次成功就会给我带来成就感，并且越活越自信。
二、在实施学习计划和复习时，要不厌其烦地进行，直到这个计划完成为止。例如，你计划在本周内，要达到某一个目标。那么你就要坚决达到，千万不要被其他事情干扰而使你的努力打折扣。如果确实耽误了，就是不睡觉也要补回来，要不帐越欠越多，这样到考试的时候就不可能信心十足了。而且在平时自己完成计划时，也要对自己负责，要反复进行自我考查，确认自己是真地掌握了，真地达到目标了。当然，经过多次考查后，就不要再老是牵挂它了，要不就背上了包袱，适得其反了。比如，本人在当年学习时，最大的毛病是马虎，很多明明会的题，却因为不求甚解马马虎虎而得不到分。于是，本人拿出大量的时间反复地进行训练。在各次的复习中，即使遇到了已做过一千次的题，也要完整地再做一次，一定要让它不再出现任何错误。当然，这种方法对我这样的笨人才有用。但实际上，在那个时候，我是不承认自己笨的，等到自己认识到原来不是想象的那么优秀的时候，我就要付出更多的努力才能补回失去的时间。
总之，您认为考前紧张，那么别不好意思，您一定要承认，您没有复习好。最少，您在学习时是没有计划与目标的，更不要说完成的如何。比如，本人在考试时，通过演习，对自己的能力和水平已有了个定位，这次的模拟考试，应该在八十五分。因为还有哪些部分我没有复习到，我不指望能得分，但对于复习过的东西我是有把握的。但也不必失去信心，在临考前定个目标也可以。考不了一百分，就考个八十分吧。下次吸取教训，争取考八十五分，再一下次就要冲一百分了。当然，那也是一个问题一个问题地解决，一段一段地完成，这样很容易的，考试前也就不必紧张了。
关于考前心理调节，我建议您运用以下方法进行调节：
首先，盘点和总结自己考试成功的经历。看看自己进入高中特别是进入高三以来，在学习之上的成功经历，想一想在这些成功之前的心理表现，以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前的过分紧张和焦虑，另一方面可以提升自己的自信心而是过大的压力趋于缓减。
其次，命运决定于一个人的生活态度，只要不苛责生活，时常怀着感恩之心，让自己始终走在幸福、愉悦和快乐的征途。所以在面临高考的时候要经常想自己会成功，不要去想把自己引入悲观、失望和消极的失败。同时要用放大镜来放大自己在学习之上的成功经历以及获得成功之后所享受的那种不可言状的幸福、愉悦和快乐，这样我们就会以快乐的心情来参加高考。
第三，要一分为二的看问题。也就是说每个人都有自己的长处和短处，反映在文化课程学习之上就是有优势学科和弱势学科。所以不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力，要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，让积极的情绪来替代消极情绪。
第四，从现在起无论是参加体育活动，还是在集会之上，尽量为自己创造表现自己的机会。由于这些活动中的表现会引人注目，久而久之就会让自己练就自信而胆大的心理，这样在考场之上就会前情焦虑和紧张。
第五，每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。
第六，高考是明天的事情，对于任何人来说都无法掌控明天，我们能掌控的只有此时此刻，只要我们吧此时此刻能做好的事做好了，至于明天怎么样就任凭自然好了。
第七，我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。也就是说以“只管耕耘，不问收获”的坦然心态来迎接高考。只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。
第八，要摆脱过分考虑为考某校、考某分而拼命学习的心态，这个时候要做到“只管耕耘，不问收获”，以平常心来对待当前的文化课程学习。
第九，当您在临考的前几天过分紧张焦虑的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“手开始在发抖，头脑根本冷静不下来”的时候，首先可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；其次，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的；再次，假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考，参加考试的同学也是自己班上的同学，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的保持常态，让紧张焦虑自然消失。最后，先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。
第十，当您所到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。（作者：杨永龙）
