我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得.我认为自己实力还是可以的，但是面对大型考试还是会出岔子。。快要迎来升学考试了，我心里很怕，希望各位能提供一些对大型考试有帮助的建议
糖果子弹同学：
您好！从字里行间可以看出您是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏您有困难求助与他人的风格。作为曾经的过来人，不仅非常理解您此刻的心情和处境，而且也十分乐意做您的知心朋友与您一道共赴前线，夺取理想的巅峰。
您说“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得”，这是因为您在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着考出好成绩，要求自己竭尽全力考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致了记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
针对这种情况怎么办呢？
首先，调整心态、平稳心理，越是临近模拟考试和高考，越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验您在高三生活中已经由无数次了，况且您“平时考试还可以”，这说明您具有一定的实力，您何惧之有呢？！
其次，要以平常心对待模拟考试和高考，顺其自然，不要过多地去想能否考好或考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题，谈的越多，思想压力越大。
第三，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候我们既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时，那么我们就会多一份坦然和沉着，自然而然在我们大体的时候也就会冷静思考，思维活跃而正常发挥自己的水平。
第四，在“关键考试”来临的时候，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第五，在对“关键考试”过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁的时候，首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
第六，目前距离高考还有一百多天，目前您最为关键的是不去考虑将来高考的结果如何，而是只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间您只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
第七，模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事，这样就可以让我们在高考场上少出问题，所以我们要以积极的态度，乐观的心态去面对。
第八，您“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得”一方面说明您平常的努力不够，对自己的学习程度没有把握；另一方面是过分地要求自己，对成功太过在意而引起的紧张焦虑，我觉得你有这种成分存在，这个时候就需要你抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。
第九，您“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得” 也反映出了您对自己负性评价过多以及自我怀疑，针对这种情况需要对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功促成功，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。
第十，建议在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。
以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。
大考之前，保持平常的生活习惯，不要早睡，也不要过度放松，少吃油腻食物，想想快乐的事，保持好心情。
强化信心
1．考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
4．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1．很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战，所以非常紧张。
2．学会深呼吸。
3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
充分发挥
1．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2．运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五，平时要注意建立知识网络和体系，考试时要分析题目解答所需的知识点，及时回忆知识结构。
（王极盛教授，中科院心理研究所博士生导师）
网址：http://www.lnpjgz.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=1116
高考前心理调节
2007-6-1 10:13:27春秋网进入论坛
绝大部分学生在考试前(特别是大考前)未免有些紧张，适度的紧张有利于水平的发挥，但过度的紧张会直接影响考试时正常发挥实际水平。要解除紧张心理、保持最佳的应考心理状态，应从以下几个方面去做好准备。
1．心境坦然进考场。
无论是在家长的意识中，还是学生本人，都把高考、中考视为决定将来命运的一件大事，因此，绝大部分学生在考试前的心理压力很大，这给考试正常发挥应有的水平带来很大的影响，心理压力很大的学生在考场一遇到难题或者有一科考得不太好，就认为自己全完了，因而丧失信心，导致考试失败。
大考前做好思想上的准备，对发挥水平大有好处。首先要认识到鉴于我国目前的实际情况。只能有少数学生有深造的机会，绝大多数学生面临的现实是就业。在改革开放的当代，成才的途径很多，考不上大学，不见得没有出息。不要把考学看得过于重要，要脱离自我的小圈子，学会在大的背景中去考虑自己的前途和未来。考上了，争取到了深造的机会，要加倍珍惜，以便将来要有更大的作为；考不上，勇敢地面对现实，乐观地面对人生，脚踏实地地在自己的工作岗位上塑造有价值的人生。一个学生只有当他这样认识高考、中考与自己前途的关系时，他才会坦然走进考场。
心理学研究证明：人从事某项活动时，总是低估自己的实际能力和水平。在学习时，不少学生不是把眼光放在自己的进步上，而往往忧虑自己和班内其他同学相比所处的位置及自己哪些知识掌握得还不太好(即使他的学习已经到了较高的水平)，这样的思路会降低自信心。缺乏自信心，走进考场，就很难发挥出最佳水平。我们认为，不管以前学的知识水平如何，也不管自己和班内其他同学相比处于什么位置，在考试中都要力争发挥出自己的最佳水平。如果能避免不必要的丢分，一般来说，成绩不会太差。实际上，对相当部分的考生，考试成绩不理想的主要原因不是基础知识掌握得不牢固，而是由于考前缺乏应有的自信心，造成会做的题丢了不少分，事后想来令人遗憾。考试要想发挥最佳水平，关键是要：会做的题保证一分不丢。
2．要养精蓄锐，保持旺盛精力。
在长期紧张、繁重的总复习之后，脑力极度疲劳，体力消耗也很大，最好在考试之前好好休息两三天，适当参加一些体力劳动、体育锻炼，把觉睡足，使精力得以短暂的修养生息。这样，临考就会精力充沛，精神振奋，遇到一般问题就驾轻就熟，遇到难题攻克的机率也会大大提高。这正像运动员临赛前好好休息，以便竞技状态良好发挥，能创造优异成绩一样。可有不少学生日以继夜地复习功课，直到临考的前一天还开夜车。由于睡眠严重不足，大脑处于极度疲劳状态，头昏耳鸣，神经活动机能减退，兴奋与抑制过程失调，与保持知识相联系的神经出现保护性抑制状态。考试时，头脑昏昏沉沉，题目时隐时现，题目的要求与知识的储备脱节，大脑皮层处于半睡眠状态，解题出现障碍。
3．做好物质准备。
物质准备包括学习工具，如钢笔、铅笔、小刀、画规、量角器、三角板、尺子、橡皮等，而且这些用品要同准考证一起事先放在固定的位置，随手可取。
4．熟悉考场环境。
熟悉的环境往往有助于启发思维，生疏的环境会阻碍思维。因此，有必要提前到达考场，熟悉环境，以便安定情绪。这是准备工作中不可忽略的环节。
5．大考后不要和别人对答案。
大考后和别人对答案，这会给以后各科的考试带来不良影响。因为在考试时不可能每个题都做对，一旦知道自己错了题(特别是大题)，会加重自己的心理负担。不论考得如何，考完都不用管它，应集中精力应付下一科的考试，争取在下一科考好。
重要的是自我调节心理状态，其实不要把高考当作是唯一重要可能会让你有更好的发挥吧，你说呢？不管你目前功课掌握得怎么样，都要用平和的心态去面对，或许让你做到这些很难，但尽量的去要求自己用轻松的心态去面对就很好了。高考是人生的一大门槛，但绝对不是最重要的门槛，事实上等多年后你步入社会生活中就会明白，一个人最重要的还是有良好的心态和善良的品德为基础，再好的大学门槛都要有更完善的人格去完成才是完美的，所以，人的心态和品德是最重要的。不要把高考当作是压力，用轻松的心态去应对，这样对你会有帮助的。至于很多大道理和具体缓解办法，我也不赘述了，我给你一个网站，里面都是关于高考的压力缓解等有关方面的方法等，有一些知名专家和教育学者的意见和建议，希望你去看看，同样希望可以帮助到你。http://vweb.cycnet.com/cms/2006/2006news/gkyl/shff/
祝高考顺利！
抱着平常心吧，你可能是太看重考试成绩了。
试着看轻一点，不要太关注它，顺其自然：我努力了，享受过程，至于结果，不是我能预料。
尤其是考试前，你的基础不差，临考就可以适当放松，过多的复习，适得其反，还会带来焦虑情绪。考前一天逛逛街，散散心都好，尽量不要想考试。
考试过程中，平复自己的情绪，把它当作一次小测验看待。
大考牢记一句话：“我易别人易，我难大家难”
这是我们班主任最喜欢说的，简单的题不要掉以轻心，难题不要有心理负担，大不了扔了不要，省下时间做简单题，毕竟难题还是少数，不要捡了芝麻丢了西瓜。
都已经是过来人了，就随便谈谈我的看法，希望能有所帮助~
一心里放松，二多运动，三心里要塑造自信
我是前年参加的高考，不过我的心理调节一向很好~呵呵~
说把大考完全当成普通考试那是不可能的，就算表面上如此，潜意识里还是会有压力。但这并不是坏事，毕竟没有压力就不会有动力了。
对于你这种情况来说，我觉得你可以从以下几个方面入手：
1、平时多做练习，这是最重要的，平时会做考试会忘，只能说明你记的不够熟练，考试不存在投机，不应该给自己任何的机会忘记；
2、考试前几天做限时的整套卷子，完全模拟考试环境；
3、考前几天饮食要清淡；
4、考前一天不要熬夜；
5、考试前的几分钟不要再看书了；
6、考试中遇到貌似简单的不会的题，跳过去做其他的，不要死缠烂打，全部做完再回头看，感到紧张就深呼吸。
这只是我的一点“经验之谈”吧~希望对你有帮助~！
加油哦~祝你考出好成绩~
你学习成绩看来还不错,就是有所谓的"考试综合症".
你考试前注意劳逸结合.就是学习不要过于紧张.一直看书这样太累了,神经就会紧.注意早睡早起.跟平时上学时候一样就可以.还有就是考试之前不要一直想"我要大考了,可千万别紧张,别考坏了呀"这种心理暗示很容易造成紧张情绪,导致你大脑空白.还有要告诉你的是:不要觉得分数很重要.放松,只有放松才能考出真正好成绩!
其实我认为这一般都主要是自己给自己的压力大！我自己也常常是这样，有时也有差点崩溃的感觉。
如果你父母是挺开通，对你也很放心的话，你可以在考试前和他们聊聊天，舒缓一下压力，了解一下如果考差了，父母是什么反应……
还有一个法子，如果你过度紧张，你可以哭一下。哪怕一会儿都好。
在大考前我也会这样，哭完后反而能更快的进入状态。因为已经发泄了一下……
考试时，要更留意容易的题目。不能轻言放弃。如果真的不是很记得了，就先不做它，做其他的题目。过了一会儿，再回来做时，反而会有新的思路，不会转不出去。
看着试卷，什么也不要想，就专心的看着试卷，想解题思路。看见不会的，不能害怕，更不能慌张，一定要镇定。
既然平时实力不错的话，要对自己有信心。
加油！
碰到这种事情，只要做好最坏的打算这样你的心态就会放松下来的。期望越大失望也越大，最坏能坏到什么地步呢，你想好了，跟父母说说，如果父母也能做好这放方面的心里准备还怕什么呀.越到紧要关头越要轻装上阵，讲的就是这个道理。愿你能考个好成绩。
你的问题，是把结果看得太重。
表现为学习压力。
1、要是考砸了，父母会说的。自己在同学中也很没有面子。
2、学习上还是缺少那么点自信。
主要的，我想还是对知识的掌握程度还是不够。要么就是训练不够，还不是那么熟练，对知识点的理解还不够深。
就是说，在平时，你还需要花些时间来复习。
对自己掌握知识的程度认识不够。感觉上是掌握了，实际上，不能确定。
3、心态消极
当一个人在做一件事情之前，就在想自己做不到。有这样或者那样的困难自己都没有办法，没有能力去面对的时候，就输了一般了。这样能发挥出来的真实水平就打折了的。
建议：
1、做什么事情之前，什么都不要想。遇到什么问题处理什么问题。只想着把问题！认真的去对待自己要做的事情，就可以了。
不要去做白日梦，自己做成了会怎么样。
不要去胡思乱想，自己做失败了会怎样。
这些都会干扰你的思路的。
就是说，认真对待你决定要做的事情，将要面对的事情。急没有用，紧张也没有用的。
2、学习的时候，还需要花点时间。当自己能不用思考，看两眼就能说出答案的时候，你就真的懂了。
你现在得水平，只是半瓶子。
信心是靠实力支撑的。
有信心，是可以让自己的创造力发挥出来的。
