一般来说，要锻炼出大块的肌肉，两个方面是必须的：1.大量的器械力量练习，当然要注意循序渐进并注意练习前的准备活动，否则很容易拉伤肌肉；2.补充营养，主要是葡萄糖和蛋白质，葡萄糖是大量器械练习所需能量的主要来源，蛋白质是肌纤维增粗和肌肉生长生长所必须的物质。袋装的葡萄糖市面上有卖，大概8-10元左右一斤，蛋白质则最好使用蛋白质粉，乳清蛋白粉一般比较贵，500克一桶的要200-500元不等。
最好的方法是去健身中心报名，在正规教练的指导下练习并补充营养，效果最好。可以增加体重的。
一般来说，如果原先不是一个大胖子，通过减掉脂肪后再锻炼肌肉，体重会增加。
这要看你在锻炼前的体重如何。如果是个胖人，只会把原来的脂肪转变成肌肉，不会增加体重。要是原来挺瘦，体重就会增加了。注意，在锻炼时要注意膳食的合理搭配。牛奶，鸡蛋，牛肉要多吃一些。
健身运动会将你的体重保持在一个正常的水平上，不会变得太重的。因为肌肉锻炼中，需要补充适合的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减重的。
