怎样减肥既快速有简单？
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
本人经验丰富,不过最紧要要懂得控制自己胃欲,吃饭前喝杯水或者吃点水果可以减少餐前摄入的热量,多动动身体,没事多喝茶,帮助身体的新陈代谢,不访喝多点咖啡,饭后喝一杯减少至大半的热量,还能减少脸部浮肿呢,我所说的咖啡可不是一般的咖啡,是一种纯的黑咖啡,喝起来是哭的,我妈就是靠它减了10来斤,中年人减肥不容易吗?`````呵呵
吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。
我是半个月前开始快走的，5KM/H，每天消耗300卡路里，大约是快走60分钟，总共是做了八九天运动，减了4斤。我觉得很不错。你试试吧。
访谈实录:怎样减肥简单快速又安全?
主持人：现在另外一位嘉宾金山老师已经到了聊天室，刚才已经跟大家介绍过了金山老师，请金山老师跟网友打个招呼吧。
金山：你好。现在我是秀体海悦瘦身体重管理中心的，谢谢主持人，非常高兴今天来这里和大家一起聊天。
主持人：金山老师对于通过运动减肥应该是比较了解的，刚才王珏主任谈到了减肥药的副作用，还有我们如何通过饮食来调整自己身体对营养的吸收方式，通过饮食和减肥药的结合使自己达到瘦身的目的，除了饮食上需要注意之外，刚才王主任也提到了，我们一定要适当地进行锻炼，在锻炼的过程中有什么需要注意的问题吗？比如，最能减肥的运动有哪些？这是网友刚才提到的问题。
金山：好的，我回答一下这个问题。从运动来讲，可以很负责任地讲，能够坚持下来的，能够每周保持做四天到五天以上的运动就是最能减肥的运动，这个运动对于大众来说，有氧运动比较多，比如快步走、慢步走、健身操或爬楼梯。如果有一定运动基础之后还想巩固和保持你的减肥效果，应该是塑形训练加上有氧训练，比如我们平常见到的仰卧起坐、俯卧撑等等都算塑形训练，和有氧训练结合起来就是很好的运动方式，可以用来燕飞。
主持人：您的意思是一定要选择自己可以坚持下来的运动长期来做，这样可以达到减肥的目的？
金山：是的，一次运动，无论你做得多么科学、有效或者量多么大，如果你每周或每月、每年做一次，这些可以叫做“周末勇士”或其他的称号，但对于保持体形或减肥，效果是不太好的。
主持人：现在健身房里比较流行的运动都有哪些呢？可以达到减肥目的的。健身房里所有的运动可能都能达到减肥目的，但网友可能更关心的是，比如在跑步机上跑步，可能会让腿部肌肉更发达，看起来不太好看，健身房里的什么运动能让我们看起来更修长更好看？
金山：刚才主持人提到在跑步机上跑步其实也是一种有氧运动，初期可能会让腿部肌肉发达，但长期来讲主要是对心脏和肺部系统有帮助。如果长期坚持跑步不会让腿变粗，相反是让腿变细。举个简单的例子，跑马拉松的运动员每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更长，没有变粗的。基本上健身房里的运动都对身体有帮助，如果你喜欢某一项或者某几项都非常好，建议从一项让你觉得最舒服的运动开始，之后采取交叉训练的方法，采取两到三种方式交互，这样既安全又有趣，还可以避免让你自己感觉无趣，尽量让自己感兴趣一些。
主持人：因为健身房中运动的项目非常多，我们如何才能选择比较适合自己的运动呢？这肯定是因人而异，但是有网友会这么问，比如进了一个健身房，面对那么多运动有点儿无所适从，怎么办呢？
金山：好的。现在健身房里主要有有氧器械：跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动，非常容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的；还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是非常有趣的。你可以和很多人一起，有老师带着你，我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。
再其次有很多的塑形训练，针对全身肌肉的。大家可能对那些器材，刚进健身俱乐部的时候会觉得比较难用，而且不知道该如何下手，这时候一般健身俱乐部都会配备私人教练，帮助你从简单的动作开始一直到全身的调整，增加或保持你的肌肉。
网友：我在健身房做减肥运动，如果没有出汗，这样的运动坚持下去能达到减肥的目的吗？
金山：一般来说是不行。出汗有两个基本条件，第一是你身体里的水分足够多，喝水喝得足够多；第二是运动量足够大。很多人，特别是女性在健身房里都跟教练说，我从来不出汗。从来不出汗的话基本来讲可以肯定这两条其中有一条或者两条都没有达到。要增加饮水量，每天至少要喝两升水，如果运动的话还要增加；第二就是逐渐提高运动量，到一定量的时候，出汗是自然而然的事情。
主持人：我们一定要以出汗为尺度吗？运动到出汗了就达到了减肥的程度？
金山：基本上我认为，所有运动，就算不出汗也会比不运动强很多。但是，我不知道王主任同意不同意，减肥必须要打破身体平衡。你要打破身体平衡需要要养成一个运动的习惯，而且这个运动习惯还要足够强才可以达到打破身体平衡的目的。我建议从开始时你可以不以出汗为目的，但是如果你想要达到一个比较良好的减肥效果，出汗是一个必要条件。
王珏：我想插一句，按中医来讲，减肥跟痰、湿关系是比较密切的。尤其对于湿重的病人来说，在中医上也有一个说法，如果采用出汗法来进行治疗的时候，不是一定要出汗到大汗淋漓，而是要达到一种状态，身体表面看不到汗，但拿纸一擦是比较湿润的，到了这种状态对身体调节也是非常好的，可能就像刚才金老师说的，刚开始运动的时候一个人可能做不到身体有很多汗，但要保证身体表面有很多汗，看不到具体的汗，但要达到这种效果。
主持人：刚才金老师提到了一个比较重要的环节，运动一定要坚持。如果持续运动一段时间，又停了一个月，这时候体重是不是一定会反弹？
金山：我们见到过减肥成功的人是什么样的人呢？进入了一种新的生活方式，这种生活方式促进他的身体调整成另外一个体重的。也就是说，胖人的生活习惯和瘦人的生活习惯是不一样的。真正要做到不反弹，她一定要做到和瘦人的生活习惯比较接近。如果她运动一段时间以后又停止了，应该来说反弹是肯定的，但速度因人而异。
主持人：对于现在工作比较忙碌，没有时间去健身房做运动的人，有没有一些比较简单有效可以在家进行的运动方式推荐呢？
金山：非常多。其实健身房对于一部分来讲是作为运动的主要，但对于大多数人来讲可以作为运动的补充，而大部分的运动可以在家里、办公室和路上完成，比如提早一两站下车，比如可以骑自行车，比如可以出去溜弯、遛狗，或者在自己家的楼梯、办公室的楼梯爬上爬下。像我认识的几个减肥比较成功的女孩，每天爬23层楼两次，一般人可能觉得23层楼挺高的，但实际上7分钟一次就爬上去了。
主持人：23层楼一天爬两次，它能带给我什么样的效果呢？
金山：如果爬楼梯能够在20分钟左右的话，至少在200千卡的卡路里被燃烧掉，如果每天运动燃烧的卡路里超过200千卡，对于身体的影响是会非常大的。
主持人：如果我选择爬楼梯，最锻炼的是我身体的哪个部位？腿部？
金山：心脏。
主持人：如果我想局部做一些减肥，有一个网友问，肚子上的肉比较多，做什么样的运动比较适合？
金山：全身运动。臀部、腹部、大腿，还有女孩子比较在意的，所谓的肱三头肌（上臂）的部分，比较容易出现脂肪，我建议可以在局部做一些塑形练习，但真正要减脂肪还是要全身运动。因为身体不是你运动哪部分就把哪部分的脂肪减少，而是从全身调配脂肪。
主持人：刚才您提到可以做局部练习，有没有比较简单的方式，比如胳膊比较粗，想在短期内变得稍微瘦一点，做哪些运动可以？金教练可不可以给我们演示一下？
金山：可以，好的。
金山：我用这瓶矿泉水做一个阻力，我可以坐在这个地方，把矿泉水举过头顶，这就是针对肱三头肌的练习，保持上臂不动，让下臂往下再往上，保持匀速的呼吸，这时候腹肌要收紧、身体要坐直，这是一个比较好的练习，自己在办公室的座椅上就可以完成。当然这个水对我来说明显是太轻了，可以找大瓶的水来做。
如果想练习腹部的肌肉，可以把身体稍微往凳子前坐一点，慢慢地往后靠，不要靠到椅背，再慢慢直起身来。往后靠的时候你可以触摸一下自己的腹部，这时候腹部收紧了，肌肉在收缩，这时候你要保持呼吸，停顿一下，然后再起来。这些练习在任何地方都可以做。
金山：还有可以靠着沙发，半蹲，腹肌还是要收紧，保持背部和站立的姿势一样。
主持人：这锻炼的是哪部分肌肉呢？
金山：是臀大肌、骨四头肌，后部和腿的前部，还有大腿后面的一部分。
主持人：还有就是大腿内侧的。
金山：可以用一个水瓶把两腿并上，用膝盖夹住这个水瓶，坐直，然后挤压它，当然盖子要拧紧了（笑）。这时候你可以感觉到大腿内部肌肉紧绷。在健身房一般会有一个小的健身球，有弹性的，你可以挤压它。
主持人：还有小腿的肌肉。
金山：一般是踮脚尖，可以采用单腿或双腿的方式。这样是练习小腿的，比较简单直接有效的方法。
我来回答,注意节食,吃到八分饱就好,要时刻记着自己有目标---我要减减减肥......
饭前一杯温开水是不错的办法;
每周做至少两次运动,运动嘛,不限,只要你喜欢的能做到出汗就可以<一般要半小时以上>
还有,买几两山楂切成片在阳台晒干,喝水的时候放进去几片,不出一个月,你肯定会看到效果,试试吧!
参考文献：自创screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40"
我觉得易青的那个瘦身贴挺好的，我使用过，不用节食，也不用运动的办法，你可以试试
我用的是一种减肥组合，是由外用的减肥贴和口服的减肥胶囊组合在来减肥的，叫做“晶蕾瘦身组合”主要是以苦瓜为原料研制而成的，是一种绿色健康的减肥产品，我觉得我用着挺不错的，现在停用有2个月了，一点都没有反弹的现象，你也可以到“静蕾减肥网”去看一下，我就是在这个网上购买的，希望你也早日减肥成功！
