下班后解除压力的方法:
上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使我们对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。所以身在工作忙碌的现代人不能不注意自己的压力纾解，以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个小时做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。
1、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。
3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
7、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多!
积极有效的行动,是改善内心烦恼、解除内心焦虑的最佳方法。
积极的调整：利用工余时间与家人欢聚，其次是参加各种通常的娱乐活动，聚会，购物，泡吧，旅行，运动，健身，交友，聊天，读书等。
以休息为主的：看报，中音乐，喝茶、喝啤酒、观看电视，洗热水澡等。
大笑一分钟可使全身细胞完全放松47分钟，开心的欢笑是治疗和预防一切疾病的最佳良药。
减轻心理压力的对策：
1. 学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
2. 陶冶性情：琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
3. 着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
4. 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
5. 尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄
6. 勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
7. 知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8. 调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9. 休假旅游：投入大自然可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉悦。
10. 学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
