就是手臂，肚腩那肉最多，怎么才能减掉呢？
很多人为肥胖而苦恼，也很多人为减肥而费尽心思。
肥胖有多种：一油脂堆积；二多生肌肉；三肿胀。
我也曾经肥胖过，只是现在好多了。
其实肥胖是一种健康的信号，相对而言，丰满是一种美的象征，在于健康的信号的分别；如果是健康的何在呼是胖和瘦呢是吧？
不过肥胖在世人眼中只是油脂堆积，因此习惯上都自然而然采用少吃东西、使劲锻炼来减肥，其实这样做最伤身体的。
少吃东西最常见的相象是饿肚子，造成的结果是：一精神有负担，撑受想吃东西的欲望与自制力即自我控制的斗争；二营养的不平衡，如果习惯上饿肚子的话，食物的摄入少，就像巧妇难成无米之炊一样，没有东西吃，身上怎有肉长呢？这是造成瘦的原因之一，再比如几次或多次饿肚子，那吃进身体的食物反而会增多，因为食欲会因几次或多次饿肚子而增加，那很容易造成脂肪堆积和蛋白质堆积，我们的食物大部分是由脂肪和蛋白质构成的，而蛋白质是细胞的骨骼，因此油脂堆积和多生肌肉很难避免；三很容易造成疾病的诞生，原来我们的好身体是一个很好的各种平衡机体，在精神的负担和营养的难控制下，平衡一样一样的分解掉，自然而然就生病的种子一个一个的种植进来了，就像水平衡一样，一旦失去平衡，就有各种病生成--透漏一点：通常我们感冒都是水平衡失调，到医院去只是医生帮助你调节好你身体里的水分，不会医的就给你消灭病菌，就会造成越是治病就越严重。
使劲锻炼，其实适度的锻炼是好的，超标的锻炼会使你体力不支，运动员的那种锻炼是有规律性的，锻炼是要耗能量的，不是说能量耗得越多就油脂消耗的越多，这是不全面的认识，实际上人体的新陈代谢不是说快就快的，它的节奏即是脉博，是健康的号码，在新陈代谢的过程中才从吃进的食物中分解出能量出来，这是有定量的，一定的时间段里面是有限的，其中身体的供体温要用一部分能量，日常的生活比如走路，张嘴说话，吃饭等等要耗一定的能量，超标的锻炼就是说差不多把新陈代谢出来的能量用光了，就自然而然表现出体力不支了，体力不支的人日常的一举一动都很费力，包括动脑筋都很伤神，因此体力不支的人最受苦。
因此少吃东西和使劲锻炼是一中错误的思维定式。
假如我们能每时每刻都不饿肚子，有适合能量输出的生活方式，能有良好的精神面貌即思想，就是一种健康。
说是轻巧，可我们凭良心问自己，我做到“每时每刻都不饿肚子，有适合能量输出的生活方式，能有良好的精神面貌即思想”了么？
其实没饿过肚子要不要防饭量大的问题上费心思？我觉的不必要：食欲是来自大脑的命令，只有在饥饿的刺激下才使大脑发布这种命令，因此我才会想吃东西，这并不是说饥饿是一种好处！绝食是一种长期的自制力上的对抗的，是要耗精力的，那如果只保持不饿肚子就够的话！体力的消耗也要降到最低，否则体力是入不符出，自然而然就体力透支，在没有饥饿之下是没有感觉的，这样长此以往，就是看不见的一种慢性自杀，没有知觉性的。
精神世界反过来会影响机体的健康状况，我们日常的思想决定着我们的所作所为，环境会塑造内心世界，内心世界决定着日常的所作所为，我们的所作所为改造着环境，久而久之好的精神世界就有好的环境产生。
我们不要为减肥而苦恼，我们要凭良心问自己，我饿过肚子没有？我的体能能支配我干多少活我干了没？我日常生活之中想多了没有？一日三问，让自己吃饭有规律， 饭量有稳定，带给自己一个健康的世界`````````````` 自然而然就会在无形之中减肥了
晚上别吃东西，就行
少吃
或去健身房去 找一位教练 为你定一个减肥计划
少吃多运动
有句老话;放开你的腿,管住你的嘴,
只要你做到了,那你就是健康苗条的
手臂和肚囊你可以练愈加
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
局部减肥难易程度有别
使全身上下各部位脂肪减肥的方法与难易有很大差别，你知道吗?由于全身上下的部位，都有人想要特别雕塑，所以，在雕塑之前，应该先了解自己堆满脂肪的部位是不是容易瘦下来，然后再准备好好的对抗脂肪。有些部位本来就很容易堆积脂肪，但是脂肪堆积容易却也容易消除，反而是堆积慢的部位都比较难减肥。一般肥胖分成两种：
一、丰满型肥胖；
二、结实型肥胖。
一般前者的瘦身较容易，为什么如此呢！丰满型肥胖的人脂肪本身就比较柔软，只要稍加按摩就可以达到瘦身的效果。结实型肥胖的人，想要瘦下来必须先做到软化肌肉，然後慢慢的才能瘦下来。
下面介绍一下身体各部分减肥的难易程度：
一、下巴、颈部
想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间。
二、上手臂内侧
在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉。
三、背
背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的。
四、臀部上方处
这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。
五、侧腰
脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的。
六、腹部
这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练肌肉。
七、大腿前侧
想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷！
八、大腿内侧
从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的。
九、小腿
脂肪都附着於肌肉中，而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。
减肥成功那你必须要有一个信念就是自己要变成“美女”，你就会照着她的标准去减，应该有效果的，少吃还有买点减肥药，一般能减下来的成功的早期都是靠减肥药把体形体重减下来，然后就是保持住，美丽是很厌恶肥胖的，要变漂亮就要付出代价的。
