我以前是练滑冰的，现在不练了，但是腿变的特别粗，怎么能减减腿啊
运动减肥肯定不适合你，越练肌肉越多，你可以用用摆肚 E 瘦，是减肥药，我用这个瘦下来的，你可以用用，是中药成分的，没有副作用，速度也听快，加油吧
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给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
爬山、上楼梯、高抬腿运动！
大量做运动，只会使大腿变粗，变结实，并未有瘦腿的效果。只有适量运动，平衡饮食，坚持系成功保证。
从此不作运动了直至自我恢复 不过我觉得女人有丰谀的腿和双臀比较性感。
长跑运动员有大粗腿吗？
只有那些短距离需要爆发力的运动员才有粗腿
我明确告诉你，每天坚持3000米长跑，不要太慢，更不要冲冲停停。要匀速，1周下来，你看有变化没。
切开皮，把肌肉切掉，以后就瘦了，而且不会动了。。。。。
最直接的就是多站少坐~
有时间可以多游泳~
对全身的锻炼都很好~
其实要想腿变细些也不是很难的事情，很多锻炼方法都可以瘦下来，但最关键的是，一旦停止锻炼后，就容易反弹，现在教你一个简单，并且不会反弹的方法，那就是坚持每天走，尤其是快走，并且注意走的时候要后脚跟先着地，尽管减下来的速度不是很快，但很实用！也不会反弹！因为你后脚跟先着地，会使你的大腿和小腿的肌肉紧张起来，并消耗相应的能量，长久下去你的腿就会瘦下来的。
支持楼上的建议！
根据本人的亲身体会，快走确实能够减掉腿部多余的脂肪。还有就是平时的饮食要注意，多吃消肿的食物，比如冬瓜，红豆，薏米水..
水果中的苹果也是美腿的佳品，此外还有香蕉里富含镁和钾，同样具有美腿效果。
然后呢 养成了习惯 再然后 任何看了都会觉得你走路怪怪的， 但又找不着为什么 是吧
(*^__^*)
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地.3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)5、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快.6、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快.7、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个.8、跪撑，侧抬腿起落.9、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行.10、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个 .但值得注意的是小腿所敷沙袋大概1.5—2公斤就行了。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习,<这是经验,而不是复制粘贴的那种,只要坚持就行了,我老婆练习了尽四个月,产后的恢复工作已经圆满落幕,刚生完孩子130斤,现在已经恢复产前95斤了,很有效果的,试试吧!
坚持每晚连续跳绳40分钟以上，很快就能见效，我周围的朋友屡试不爽，即便模拟跳绳也可以呀！
走路的步频快腿自然就会变细，如果做每天走路的工作两个月以后腿就细了。有谁见过经常快速奔跑的动物腿粗。
前几年我脚动手术，躺在床上4个月不走，等康复时小腿很细，真的是很细，呵呵，然后再每天锻炼，结果现在的小腿肌肉反而变得很漂亮了。
跑步能使肥肉消失，仅此而己！
每天走半个小时不管用的，要一个小时，中间不能休息。一个月后如果不细我给你一万块。
大腿还好点，可以躺在床上，双腿竖起向天空中做骑单车，每天坚持１５分钟，两个月效果已经很明显了．小腿，如果是肌肉型的，就放弃吧！
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，
也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次.
运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
我给的苯办法：少吃。少动！！！！
少吃把，解放前的没听说没饭吃的人哪胖的？
少动就是你腿的肌肉会在常时间没运动中变少，腿就细了。你跑到医院骨科看看。那些腿伤的人那个腿没细下来，你是运动员出身。腿上的肌肉不用说一定发达
