我才19岁，看起来很老，我知道这些都是受到情绪的影响，我老是害怕和愤怒，就是改不了，现在情况越来越差。希望大家给点意见，谢了。
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每一个人都不免有愤怒的时候 当人的行动受挫、目标受到阻挠、自尊受到损害等，都会引起愤怒。不过，愤怒是极具毁灭性的情绪，稍有不慎，就会弄得不可收拾。
现代人普遍过着紧张的生活，在无常的信息中疲于奔命，在高度竞争中追求成长和效率，在诸多不同价值冲突中讨生活。交通是拥挤的，人际互动是冷漠敌意的，心境常怀不安。在这样紧张的气氛和压力之中，难免为了一点小小的摩擦恼怒而大动肝火。
愤怒不但容易陷人错误的意气之争，更容易破坏人际情谊；若因而说错话、作错决定，更是悔不当初。
愤怒也不全是负面的。有时适当表示愤怒，可以表达立场，坚持自己的主张，并警告对方，自己的容忍是有限度的，令对方有所节制。不过，这种愤怒的表达不是抓狂，不是丧失理智的行动，而是保持心情的稳定，表达适当的愤怒情绪。
每一个人都不免有愤怒的时候，当人的行动受挫，目标受到阻挠，自尊受到损害，等等，都会引起愤怒。不过，愤怒是极具毁灭性的情绪，稍有不慎，就会弄得不可收拾。因此，要发怒之前，要先注意：
·如果双方都坚持己见愤怒可能导致彼此的僵持和冲突。
·愤怒会伤害对方自尊，造成敌意和仇视，引发暴力冲突。
·愤怒很容易和自己对生活的不满混淆在一起，让事端扩大，冲突深陷，误解加大。
·愤怒令人失去理性一味发泄情绪，而疏于为事理着想，会造成沟通中断。
·当你用愤怒的手段屈服了对方之后，愤怒的行为从而强化，养成错误的待人习惯，造成对自己身心和人际关系的伤害。
两个坚持己见的人，如果不使用愤怒，并设法维持彼此的自尊，总会找到沟通的渠道，发现彼此意见的交集。不过，急躁的人会耐不住性子，愤怒的表情和言语脱日而出，冲突即刻发生。而这类冲突，人多源于“自以为是”的态度。一对夫妻为教育孩子前来晤谈，他们的孩子已届狂飙期，凡事爱顶撞，有明显的偏差行为。他们都重视孩子的教育，而孩子的成绩却一落千丈；父母都是守规矩的人，孩子却有了违法犯罪行为，要接受管制处分。这对夫妻虽一起来晤谈，却彼此疏离，存有严重的敌意。他们的对话是：
“每当我管教孩子的时候，她就阻扰我！”
“我哪敢阻扰你，只告诉你不要体罚，你就火冒三丈！”
“你根本就在袒护孩子，溺爱，刻意跟我作对！”
“你才存心跟我过不去；我说什么都是错的。这孩子所以会弄成这个地步，就是你弄出来的。”
夫妻来回对话两次，已经怒不可遏，面红脖子粗。很明显的，他们都“自以为是”，互相攻讦，诋毁自尊，怒目而视。他们的儿子在这种敌意环境中长大，怎么不会有偏差行为呢？
这对夫妻在敌意的人际互动中，冲突增加，不同的意见也增加。
意见不同，往往为反对对方而起，彼此更觉得对方无理，而陷入义愤填膺之境。“义愤填膺”成为关系恶化的第二个因素。他们的对话往往是：
“孩子都是你害的。”先生气愤地指责太太。
“你有没有良心？要不是你那疯狂的坏脾气，把孩子的自尊折损成那副样子，他怎么会变坏呢？”太太语气更尖锐地说。
经常的冲突，使这对夫妻彼此不满之情加深。于是，每当为孩子的教育有不同意见时，过去未解的愤怒合并当下的怒气一起发作，他们的对话是：
“孩子被裁定管制，令我丢脸。现在我不管了，那是你的事；有其父必有其子，我气死了！”
“你在说什么三八话？我受够了。再把我惹毛了，连你一起揍！”
“敢！”
“没理性的动物，跟你做夫妻真倒霉！”
他们互相贬损自尊，造成更严重的敌意和冲突。尤其是在性急的推波助澜下，很容易一发不可收拾。归纳容易愤怒引起冲突的人，他们有以下几种特质：
·敌意较高，遇有不合意的事，便引发愤怒。
·心理潜存着愤怒的情绪，尤其是童年的情绪冲突，会在不如意时引爆。
·有自以为是的习惯，对别人的批评容易反驳、冲动。
·受到屈辱或抨击时，容易义愤填膺，想用愤怒来压制别人。
·自尊脆弱，容易受到创伤，而造成愤怒。
·轻视别人，认为别人俗不可耐，从而引发怒气。
愤怒的发作，还有它的帮凶。除了人格特质和愤怒习惯之外，尚有一些外加因素，促成愤怒行为的出现。最常见的因素包括：
·身心疲倦不适时，容易触动愤怒。
·受挫折时，容易失控而发怒。
·悲伤沮丧时会失去耐性而发怒。
·紧张和焦虑使压力提升，引发愤怒情绪。
人在身心疲乏时，遇到不如意的事，就很容易触动愤怒。身心疲乏有很多原因，但与愤怒关系最密切者，应该是睡眠不足。从儿童到青少年阶段，睡眠不足者，早晨起床情绪就不好，常常会跟父母亲怄气。如果多说几句，会愤怒而说气话，甚至摆出一张臭脸。这种情形，在成年生活中亦屡见不鲜。一对年轻夫妇在晤谈时，太太说：
“先生一早起来总是臭着脸，很容易愤怒，连孩子都怕惹他。我早晨起来，把许多事打理好了才叫醒他，但他的情绪总是不好。”
“早上嘛！一大早起不来，那时身心俱疲，心情就是好不起来。”先生有些腼腆地解释，“不过，我若发脾气，都是你们惹毛了我才会。”
“我哪敢惹他？只是遵照他的吩咐叫他起床，以免上班匆忙发生意外，或上班迟到。我只稍说一两句催促的话，他就发怒了！”太太无辜地说，“有时孩子也起不来，先生竟然会失控责备孩子，体罚孩子。”
在晤谈中，先生说出睡眠不好，常常使他情绪失控。在家或在办公室，都会因为一点不如意小事，而与人起冲突。显然，这个个案在还没有处理家庭人际沟通之前，必须先从建立良好睡眠习惯着手。
受过心创的人，也很容易引发愤怒；刚刚离婚、失恋和亲人过世的人，特别容易因失控而发怒。有一次，我搭乘出租车，与司机闲聊，他说：
“我父亲在两周前过世，丧痛令我精神沮丧，并引发腹泻。在公路上我内急得厉害，不得已停在路边，跑到草丛里方便。警察看到了，把我羞辱一顿，一时愤怒难当，便与警察发生推挤，而构成妨害公务！”
他说到这里，又气又懊悔。我告诉他：
“事到如今，要安静自己，妥善处理。否则节外生枝，更是痛中加痛。”于是，我为他说了另一位出租车司机告诉我的事，该司机说：
“我刚把一位牛病的老人送到医院表。先前我在面摊吃午餐，看着老人频频向出租车招手，却没有人停下车来。我用过餐，把车子开过去接他，扶他上车，送到医院。我看着老先生深陷的眼窝里，露出暖暖和感激的泪水。”我说：
“你真是一位乐于助人的好人。”
“啊！先生！人在互相扶持时才会有温暖。不瞒你说，我一个月前丧偶，她得癌症过世了。我身陷丧痛之中，但我总不能因为丧痛，就不做该做的事啊！”
许多人总以为，自己的不幸应该得到别人的同情，这时若得不到了解和同情，会更加愤怒起来。其实，人不该等待别人的同情，因为等待本身就会产生很大的挫折感和沮丧。
紧张与焦虑是一种强大的心理压力，在这种压力下，如果有人对你挑剔批评，对你有微词，就容易爆发愤怒。在父母亲意见不合争吵期间，特别容易为孩子行为失检而愤怒责骂；在职场上，又忙又急必须在一定时限赶工完成的员工，只要稍不如意，就会触动愤怒。
紧张与焦虑，很容易触动非理性的愤怒；它有时一发不可收拾，不可不慎。尤其是心里底层潜藏着早期不愉快经验的人，只要一触及这部分焦虑，就会爆发强大的愤怒，造成暴力事件。
人都不免有愤怒的时候，然而愤怒时该怎么办？最好的方法就是及时叫停。心理学家告诉我们，叫停、想一想、再去做这三个步骤，是避免陷入怒火中烧的最好方法。我们每天忙着工作，就像车一片在高速行驶中，别忘了要随时注意刹车的功能，避免冷不防就撞上去。
其次，在你感到怒火中烧时，及时反问自己：“愤怒能解决问题吗？”“我究竟要的是什么？要怎么处理令我愤怒的事件？”当你的思想转移到如何处理事件时，理性的力量会被唤醒，冲动盲目的情绪将减缓下来。
再次，愤怒在适当时机，也有其可取之处，只是它必须有正当的理由，而且其持续时间不能超过一分钟。超过这界限，愤怒的负面价值将开始漫延开来，造成祸害。
愤怒是与生俱来的一种强烈情绪，它能宣泄内在的积郁，能引发实践的行动，也可以成为毁灭性的力量。了解它，控制得好，就会拥有成功的人生；不了解它，任凭愤怒的情绪摆布，就会陷入悲情和困境之中。
