我是一名高三生,我的数学成绩从小就不好,及格时候很少,现在成绩上来一些了,但总是不自信,即使最近学的不错,考试前也没把握.最近几次数学考试时,我总是溜号,想一些与考试无关的事情,比如电视剧情节,电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,我努力克制自己不去想,但越是这样越去想.使我非常痛苦,不能正常发挥,严重影响了考试成绩.
请问心理专家或有经验的朋友,我的这种情况是怎么回事?是紧张的表现吗?我应该怎样做才能克服呢?我马上就要面对高考,总是这样怎么办?
琳琳同学：
您好！呵呵，您说“我是一名高三生,我的数学成绩从小就不好,及格时候很少,现在成绩上来一些了,但总是不自信,即使最近学的不错,考试前也没把握.最近几次数学考试时,我总是溜号,想一些与考试无关的事情,比如电视剧情节,电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,我努力克制自己不去想,但越是这样越去想.使我非常痛苦,不能正常发挥,严重影响了考试成绩”，从您所述来看，您的问题的出现是在特定情景特别是心理压力较大的情况之下（高三）产生的，我们在日常生活之中特别是压力比较大，心理高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇思怪想，比如想到明星的脸要看清他额头的某一个位置，如果看不清就觉得不舒服；考试题我会做，如果我不做会是什么样子；世界上为什么会有男人和女人呢？以及您所说的“电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,”等等，这些都是大脑为了缓减压力降低紧张而表现出的功能转移，它是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭特存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是您并没有这样干去做，而是“努力克制自己不去想”来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制就越加难以控制，进而进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。
针对这种情况只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
其次，当“想一些与考试无关的事情”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第三，出现“想一些与考试无关的事情”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。
第四，当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难以入眠的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
第五，自我暗示。当“想一些与考试无关的事情”的情形出现时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业”， “‘上课很容易分神’是有害的”，“我讨厌‘上课很容易分神’”等等。这样反复多次的默念，能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当“上课很容易分神”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止性各种事情的目的。
第八，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。
第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
向这种情况是很正常的我以前也像你这样所以我当时就决定退学了既然上学不行就别强迫自己吗要明白三十六行行行出状元又不是只有上学这条路可走
对,情节是很美好,也很跌荡起伏,让少女心怀容易产生涟漪.
如果不把知识基础打好,以后你的生活道路上就有很多不明白的地方.
不是挤眉弄眼就能心怀才智,想更远的地方看看,看看电视情节后面需要多少人的努力,就看个字幕表就可以了,希望你能明白你想要的是什么,如果渴望朋友,希望先和自己的父母做最好的朋友.
越是强迫自己不要去想一样东西越是会在脑海中不停浮现．
嗯，不知道你有没有听过赛车手的故事：有一个赛车手每次在拐弯的地方都可以顺利的拐过去，有一些地方甚至只有他一个人能过去．有人采访他，问他为什么，他说，因为他每次都看到自己要走的路，而不是将要去撞的障碍物．
如果你一直看着障碍物的话，那么你必定会撞上它．
你明白吗？
我也是高三学生，刚刚考完省统测，我来说说。
平时我也吃提神的，吃的比较贵的那种“深海鲨烯”，感觉还可以，但是价格问题%—……（*—……（—）
如果经济允许的话可以吃一些，还有一些补身体的如氨基酸等等。但这些都不是最重要的。
其实你的情况我认为是你在学习上比较盲目。那种慌张颇有些临时抱佛脚的感觉。
学习和休息是要好好调整的，学过政治也知道点矛盾理论吧？
每天必须保证6小时睡眠，中午有半小时午休。周末有时间就一定要睡个大懒觉，否则可以说一星期没精神。
平时上课的时候听讲自然重要，但下来后做题和复习都不要盲目。
例如课间用来见缝插针地复习公式和课本，中午吃完饭先乖乖睡觉，半小时起来后做一些习题，下午吃饭后的黄金时间用来搞知识巩固和错题复习，晚上集中时间做题，做一题巩固复习一题，重要的是按解题思路和答案中哪些东西自己没答到答全，不要慌张盲目的乱做题、赶夜车毕竟学习不是一天能搞上去的。
大脑在疲劳战术后学习效率会变得极其糟糕。
你现在这样和你以前不用功学习或没有合理科学地安排学习有很大关系，就我认为实在不行就补习一年，否则高考没弄好，人先垮了可就不好了。
实在起不来让叔叔阿姨用非常手段，如扯耳朵打嘴巴之类的……（啧啧，下策啊，阿弥陀佛）
我一直坚持科学合理的学习方式，结果大言不惭的说，现在也还能在这个全州第一重点中学的尖子班站住脚。
