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中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办?

王朝健康·作者佚名  2010-07-19
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2010.06.22 NO.004

“春乏秋困夏打盹”。在夏天,人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状,若不注意“打盹”的学问,睡不好可是会影响健康的!

1、都说春困 夏季更易有疲劳感

2、“午漂族”趴着午睡危害大

3、夏季正确的午睡方法

4、怎样解除夏天犯困?

5、哪些食物可以解困?

6、夏季磕睡状况测试

上期回顾:电脑视觉综合症是新职业杀手

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都说春困 夏季更易有疲劳感

都说春困,夏天中午为什么也会犯困呢?

夏天由于人们晚睡早起,聚会较多,相对睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多,体力消耗过大,再加上正午时分烈日当空,此时人体血管扩张,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏季更需要午睡

午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,午睡可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。

另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

新闻:中午不睡下午崩溃:午睡房火了

在广州,许多辛苦忙碌的上班族,每天朝九晚五、两点一线地奔忙,其中有相当一部分人因为单位离住处路程较远,中午无法回家午休,酷夏来临,专门出租给上班族午休的“午睡房”受到这些“午漂族”的热捧。详细>>

夏季正确的午睡方法

1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、每次午睡时间不要超过20分钟。

3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。

4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。哪些食物可以解困?

夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升,又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物:

一、粮食中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

二、水果中,以香蕉含钾元素最丰富。

三、蔬菜中,以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

四、海藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜、海带、羊栖菜等,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。夏季磕睡状况测试

在下列情形中,与仅感到疲倦相比较,你打磕睡或者睡着的可能性有多大?对发生于你近期日常生活中的下列情形进行平估。即使你在最近没有经历过下列某些情形,试想一下它们会对你产生何种影响。使用下面的测试表,针对每种情形选择相应的数字:0=不磕睡

1=发生磕睡的机会很小 2=发生磕睡的机会中等 3=发生磕睡的机会大

状态 -------------------------------------------磕睡机会

坐着阅读---------------------------------------------------( )

看电视-----------------------------------------------------( )

安静地坐在公共场所(如剧院或者开会)-----------------------( )

作为一名乘客坐在汽车内一小时-------------------------------( )

坐着和别人交谈---------------------------------------------( )

午后安静地坐着(午餐时未饮酒)-----------------------------( )

在汽车内因交通堵塞停留几分钟 ------------------------------( )

如果总分大于6分-------------------有睡意

如果总分大于10分------------------睡意非常明显

如果总分大于16分------------------睡意强烈且具危险性

如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善:则建议到医生处咨询就诊。

容易犯困肯定是有原因的,只要找到原因就不难“缓解”:

(一)是不是晚上睡觉没有规律性,若是就要按时睡按时起床,不要无规律的生活,早点休息;

(二)工作繁重,工作时间长,适当减少工作量和工作时间;

(三)长期精神和思想上有压力,放松一下最好是出去游山玩水,时间不要按排太紧了,那样会更累的;

(四)长期营养不良,改善伙食,增加营养;

(五)以上都不是,就要考虑身体原因,如果是就要做一次全面的身体体检了。以防范于未然 。“午漂族”趴着午睡危害大

所谓“午漂族”,是指中午休息时间无法回家休息的人。他们往往因为单位离住处路程较远,中午无法回家午休,而选在在办公室午睡。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究方法,否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡,不要坐着打盹或趴在桌面上睡,睡的时间也不要过长,一般1个小时左右比较合适,最长不要超过一个半小时。

危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。

危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。怎样解除夏天犯困?

专家认为,最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉,中午小憩15分钟。适当的小憩会缓解疲劳,使大脑和身体得到休息,从而放松身心。

另外应该进行适当的办公室锻炼,办公一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法,从而起到舒筋活血的作用。

怎么解除夏季给人带来的困意和疲乏?要注意调整好人体自身的生物钟,调整好心态。此外,对于身体电解质紊乱的,要适当喝些盐开水或者运动饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管,有多人喝了后会头痛,建议这类人可以喝茶提神。

另外,要注意休息,下午的时候午睡也很要紧,这就是“阿凡提用呼噜来驱赶犯困”的办法。像张晓玲医师一般也都会抽空在值班室的床铺上睡一会,“就能像重新充电一样清醒,但睡的时间不能太长,一般30分钟就可以了。”

人在睡觉的时候新陈代谢低,如果午觉睡太久,醒过来的时候不容易调整好,反倒会让人感到无力。

 
 
 
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