导读：成龙是享誉全球的功夫巨星。俗话说“虎父无犬子”。这位影视圈里的大哥级人物对儿子的健身要求也比较严格，值得爸爸、妈妈们学习。
成龙怒斥儿子“太懒散”
据报道，成龙在他所投资的一家健身俱乐部开业时对儿子不注重健身的行为大加批评。在现场，成龙直言他看不惯包括儿子在内的年轻人的作风。成龙认为，儿子房祖名“不爱运动，人很懒散，每天只顾打电玩、上网、发短信、吃零食。尤其他那种慵懒的坐势，真的很令人讨厌。”。成龙还说，论跑步，房祖名只能坚持30分钟，而自己却可以坚持三四个小时；论举重，房祖名只能举起最轻的杠铃，而老爸成龙举几十公斤的杠铃不在话下。
其实，成龙在自觉健身方面确实堪称楷模。据报道，成龙每天爬梯锻炼。只要有楼梯可上，他绝不会乘电梯。成龙看电视的时候也不使用遥控器，经常从座位上起身更换频道。成龙认为，这样做无异于做了很多仰卧起坐，锻炼了他的腹肌。
青少年保持正确坐姿很关键
国家级社会体育指导员、健康教育专家赵之心告诉记者，成龙对儿子的批评个个切中要害。这其中，改变青少年的不良坐姿十分关键。
赵之心说，正常情况下，人的脊柱是一个“S”形。如果坐姿慵懒，就造成“含胸”、“弓腰”等情况，颈椎也会受到牵连。其中，长时间的“含胸”会压迫心脏、影响肺功能；“弓腰”则为腰椎间盘突出埋下伏笔；而大部分颈椎病人的早期症状也是由坐姿不当、颈椎承受压力过大造成的。所以，保持良好的坐姿对年轻人来说非常关键。正确的“坐姿”应该是挺直腰部和胸部，臀部坐在椅子前三分之二处，使得身体处于“打开”状态。
而常发短信的危害也不小。人们在发送大量短信后常有拇指关节酸痛的感觉。这就是拇指肌腱发炎的现象。年轻人长此以往，伤害可想而知。此外，家长们还应该督促孩子主动健身。因为随着科学技术的进步，现代化、高智能的生活用品大量出现。这就容易让孩子出现依赖性，丧失主动健身的意愿。而如何帮助孩子克服惰性，则是家长们必须面对的问题。（李霆综合整理）
25岁-35岁年轻人锻炼的最少
你有健身卡吗？你锻炼吗？你的锻炼坚持多久了？调查发现，20岁-69岁人群中，锻炼坚持性随年龄增长而逐渐增加，25岁-35岁年轻人坚持性最低。
同时，来自健身会所的调查也显示，因心血来潮办了健身卡后不去健身的人不在少数，有三成人竟然办了“睡眠卡”，一次也没去锻炼。
健身卡年终进入“冲刺期”
办公室白领沈小姐今年年初花2400元办了一张健身卡，头一个月，她每周一三五上班时多带一个运动包，下班准时出现在健身房跳操，从第二个月下旬开始，健身次数递减，半年不到，健身卡进入睡眠状态。这几天，走在路上收到健身广告的沈小姐突然想起自己还有一张被遗忘的健身卡，为了不浪费，赶紧趁年终到来之前翻出来抓紧时间练习。一周之内，她去了四趟健身房，整个周末都泡在瑜伽、跳操、跑步、游泳这些运动中。原想不要把卡浪费了，没想到很久没健身，因为短时间、高密度的体育锻炼，反而把自己弄得疲惫不堪，浑身酸痛，骨头像散了架一样，甚至影响白天上班。
健身教练说，现在不少人的健身卡有明显的三期：新鲜期、睡眠期和冲刺期。一些人是因为被人鼓动后头脑发热买了卡，等到真正开始锻炼时才发现，需要付出很多毅力和汗水才能坚持下来，否则不仅看不到效果，还要为了浪费钱而心疼。像沈小姐这样在冲刺阶段长时间泡在健身房是不可取的，因为运动时间过长，中枢神经会有所麻痹，身体会觉得很疲劳，情绪上也会厌烦，锻炼就会转入无效状态。
年轻人易被娱乐活动“诱导”
研究发现，25-29岁的女性、30-35岁的男性锻炼坚持率最低。其锻炼时间少于6个月的人数比例最高。年轻人锻炼的目的主要是调节情绪、健美塑型，对锻炼效果的预期缺乏正确认识。业内专家表示，大都市有各种休闲、社交、娱乐活动，健身锻炼与之相比更加辛苦，需要投入的时间、精力成本更高，所以年轻健身者很容易被其他休闲活动“引诱”，这是影响其锻炼坚持性的重要因素。
调研分析显示，40～59岁年龄人群也能较好的坚持锻炼，提高运动能力，减轻压力，调节情绪是他们参加锻炼的主要目的。工作忙、家务忙是影响他们参加锻炼的最主要障碍。
研究结果还发现，锻炼的强度、频率、每次锻炼时间是影响不同年龄人群锻炼坚持性的重要因素，而锻炼目的和锻炼方式对其锻炼的坚持性也有一定影响。
三成人办了“睡眠卡”
健身馆负责人告诉记者，据好几家健身俱乐部的统计，在已出售的会员卡中，使用率每年平均大约只有30%。这也就是说，一年中，持卡人只有平均120天左右在健身房里锻炼身体，一家健身房能有一半以上的持卡人每天来光顾，就很不错了。一大笔钱投下去了，许多人却当了“名誉会员”。
调查还发现，只锻炼了一个月就打退堂鼓的为12%，坚持三个月左右的约30%，坚持半年的接近20%，能够坚持一年以上的只有6.8%，另外，居然有32%左右的人办了健身卡，一次也没去练，成了名副其实的“睡眠卡”。
说到为什么一些健身会员不能持之以恒地锻炼，健身专家表示，这是多方面原因导致的，包括不太会使用健身房的设备、对课程不熟悉、觉得教练无法提供到位的指导等。由于人才缺口和成本原因，目前健身房一般每200个会员配一个教练，这样的配备比例让很多教练无暇顾及每个会员。
“因为没有系统、有针对性的训练，一些会员锻炼显得有点盲目，有些人一周只到健身房一次，集中两个小时高强度锻炼，其实这种方法对健康或者保持体形都没有好处，练习者非常疲倦，这也会引起厌烦感。”杨煜说。“其实每天10到20分钟有针对性的训练更有效，而且练习者不会觉得太累。”私人教练可以根据会员身体情况为其制订个性化的系统运动菜单，但是由于费用较高让一些人望而却步。
除了健身房，生活中能不能找到健身的乐趣呢？就像成龙一样，利用爬楼梯、换台等机会锻炼自己……
给年轻人健身支几招
清晨健身起个早
提起“晨练”，很多人的脑海中都会浮现出这样怡然自得的画面：身穿黑色灯笼裤的大爷们一手拎一个鸟笼子，边走边摇晃着穿行在薄薄的晨雾之中。如果你认为晨练是属于老年人的专利，那可就从概念上“放弃”了一天之中最早的一次健身机会。
“以前也在下班之后进行锻炼，但时间长了发现总是被各种应酬耽误了，比如吃饭啊、逛街啊，这些吃喝玩乐的事情总会在下班前的那段时间来诱惑我，本来健身就比较辛苦，心理上一偷懒，就又荒废一天。”见到宋小姐是在公园晨练的时候，她正在健身路径上跑步。她告诉记者，如今自己每天早起一个小时，在离家不远的公园里跑跑步，然后再去上班，这样不仅锻炼了身体，而且由于错过了拥堵的“早高峰”，上班也不迟到了，可谓是“一举两得。”
晨练不仅要求“晚上舍不得睡，早上舍不得起”的年轻人必须调整作息时间，而且让心存懒惰的健身者没有了逃避的理由。“一日之计在于晨”，起床后就到清新的空气中去伸懒腰吧！
中午运动晒太阳
如果你的住所距离公司路途遥远，要想在上班途中挤出时间健身完全不现实，那么中午午休这段时间可千万不要浪费。在不影响消化的前提下，晒着午后暖暖的阳光散步、快走，或是和同事一起打球、踢毽子，都是不错的选择，尤其现在冬天的脚步一天天近了，在阳光下运动不仅能锻炼身体，而且能够有效预防骨质疏松，还能将忧郁的心情一扫而光。
据骨科专家介绍，食物进入人体到消化、吸收并最终沉积在骨骼上，这一过程如果是在紫外线的照射下完成，将能够更好的帮助人体吸收所需要的钙质，强健骨骼。因此，人们应该尽可能地将运动场所由室内转移到室外，每人每天在户外运动、享受阳光的时间不应少于一小时。另外，研究表明，有些对褪黑色素非常敏感的人容易患忧郁症，由于褪黑素这种激素只有在黑夜或日照不足时才形成，而冬季里人体内这种激素含量较高，因此多晒太阳还能消除忧郁症。
进入秋冬季节，午后的阳光再也不像夏日那般炎烈灼人，快站起身来走出你狭小的“格子间”，到阳光下去舒活筋骨，温暖心灵吧！
下班健身搭个伴
无论你选择运动强度舒缓的瑜伽、普拉提，还是劲爆火热的动感单车、活力拉丁，健身的生活中总是带着一点点枯燥和疲惫，因为受了某种刺激而发奋减肥的毕竟是极端的个例，大多数人要想将平淡的健身进行到底还真不容易。那么，搭伴去健身就成为不错的选择，当懒惰思想泛滥的时候被当头棒喝，当健身初显成效时被当面赞美，而且搭伴办健身卡还能打折省钱，何乐而不为呢！
“十一之前，我和几个同学一起办了健身卡。当时就冲着集体办卡能打很低的折扣，基本上是原价的一半吧，也没想着能坚持多久。没想到，一个多月下来效果还不错，下班前大家在网上一招呼，能去的就都去了，和聚会没什么两样，我这么讨厌体育课的人居然能坚持到现在，要是没有大家督促着肯定没戏！”coco在一家外企公司工作，由于大学要好的几个同学都在自己公司附近上班，就相约办了健身卡。她告诉记者，搭伴健身好处是不少，但也要有几点注意。
首先，要选择真正想健身的“伴”，锻炼几次之后很容易区分哪些人是真的想健身，哪些只是图个新鲜劲儿，只有前者才能互相督促着去锻炼，为了健身只能暂时“牺牲”掉一些要好的“闺密”了。
其次，搭伴健身只是个“形式”，“内容”还得自己说了算。每个人的身体形态和体质都不同，一定要选择合适的健身项目。下班后健身的时间本来就很紧张，都想达到事半功倍的效果，如果此时仍然为了“搭伴”而凑合着上并不适合自己的课，那就得不偿失了。
周末户外找组织
如果工作日里你实在是忙得焦头烂额、分身乏术，那么周末两天就千万不要再错过了，抓住一周中“健身的尾巴”，参加户外活动，到大自然中去呼吸新鲜空气，放松心情。
“平时在办公室里，整天面对电脑，回家却又不自觉打开电脑，玩游戏，看新闻。有时想想挺可怕，我一天之中和电脑在一起的时间比任何人都多，再这样下去我真怕自己会得网络综合症，都不会和人正常交流了。”范先生说，就是在这样“自我反省”之后，他决定周末到郊外去爬山、露营、自驾车旅游，“初衷就是离电脑越远越好。”
目前在我国，户外运动是一项充满活力的朝阳运动，单从每个户外论坛上组织的周末活动的密集和丰富程度就可见一斑。越来越多的人正怀着好奇的心情加入到户外的队伍中来，不过对于大多数新手而言，选择一条安全的线路、适宜的活动强度和难度、有责任心、户外能力强的领队，是参加户外运动首先要考虑周全的因素。
小时候提到学习，家长和老师总拿“时间就像海绵里的水”来鼓励我们，如今在健身生活中也是如此，只不过那挤出的“水”换来的不是知识，而是年少时从来不曾在意的健康。（中国体育报）
