导读：这里列出了可供你的健康饮食菜单所选择的129种基本食物。当然，除了我们所列举的这些很棒的对健康有益食物还有其他不同的可食用品种我们没有列出。如果你有自己喜欢的水果，蔬菜，坚果/干果，那么请继续享受这些美食吧。[推荐：129种食物大揭秘]
我们不认为没有在我们列表中出现的一些食物不适合健康饮食的选择。当然，只要只要这些食物是没有深加工的，天然的，并且富营养的。
关于世界上最健康的百种食物常见问题
世界上最健康的百种食物评判标准
世界上为数众多的食物中，绝大部分都含有我们身体构成所需要的营养成分，但是可以入选世界上最健康食物名单还需要具备下列要素：
这些我们采用的入选要素也有助于帮助你搞清为什么你所喜爱的食物不在这个名单中。
比如，很多读者都问到为什么石榴这种很常见的食物没有入选我们网站的最健康食物名单呢？
尽管石榴含有大量的维生素和起到抗氧化作用的酮类，但是它的价格却不是适合普通大众接受的。
1. 世界上最健康的食物需要是极富营养的。
入选世界上最健康的食物名单的食物要具备保证人体健康所需的大量营养物质。
我们用一个叫做营养物浓度的概念来衡量最具营养价值的食物。
营养物浓度是食物中所含营养物的量与卡路里的比值。 食物中所含营养物的量和卡路里的比值越高证明该事物的所含营养物属性越好。
使用世界上最健康食物名单中的食物你就可以以最低的卡路里摄入量来满足身体健康所必需的各种维生素，矿物质，抗氧化物，基本脂肪酸和纤维等营养物的摄入。
继续阅读我们关于食物和烹饪的评分系统是如何运作的。2. 世界上最健康的食物是天然食物。
世界上最健康的食物中的营养成分完全来自食物中天然的部分。 这些食物都是没有深加工过或者含有人造的，合成的或辐射成分。
何时何地，如果可能的话都请食用有机食物，这不单是对我们的健康有利，同时也对我们地球的健康有利。（指生产化肥会带来环保危机。）3. 世界上最健康的食物是普通的食物。
世界上最健康的食物是很日常的食物。
我们的名单里包括了大部分人都很容易买到的蔬菜，各种谷物，坚果，干果，瘦肉，鱼类，橄榄油，药草和香料。4. 世界上最健康的食物是容易买到的食物。
尽管还有很多很有营养的食物，但是它们中的很多种并不是在世界各地都容易买到的。
世界上最健康的食物是世界各地的大多数人们都能容易买到的。5. 世界上最健康的食物是买得起的食物。
我们选取的食物不单是常见和易于购买的，它们还都是买得起的食物。特别是在当地应季的时候购买这些食物。
应季的食物也是最鲜而且品质最好的。6. 世界上最健康的食物口感要好。
世界上最健康的食物也可以说是世界上口感最好的食物。
我们还肯据算选食物推荐了烹饪方法，并且这些方法都不是过度加工破坏口感的方式，而是加强了这些食物本身所独有的风味的选择。
每一种烹饪方式都提供了一种独特的味觉体验，所以接下来你可以开始自己全新的天然美味体验之旅了！如果想要找出为什么你自己喜欢的一些食物没有入选我们的列表，请查阅文章“入选世界上最健康食物列表的参照标准”。
蔬菜类：
芦笋龙须菜鳄梨牛油果甜菜根甜椒柿子椒花椰菜球芽甘蓝洋白菜卷心菜胡萝卜菜花西芹绿甘蓝黄瓜茄子茴香大蒜四季豆扁豆豌豆羽衣甘蓝大葱榛蘑香菇（椎茸）芥菜橄榄洋葱葱头土豆罗曼生菜菠菜夏季南瓜冬季南瓜白薯红薯甘薯瑞士恭菜西红柿番茄芜菁红壤甘薯
海产品：
鳕鱼大比目鱼三文鱼带子干贝龙虾金枪鱼
水果类：
苹果杏香蕉蓝莓哈密瓜蔓越橘无花果葡萄柚葡萄奇异果猕猴桃柠檬桔子木瓜梨菠萝李子梅干葡萄干覆盆子树莓草莓西瓜
低脂乳品：
低脂奶酪鸡蛋2%脂肪含量牛奶羊奶酸奶
豆类和荚果：
黑豆干豌豆鸡豆芸豆小扁豆（形状是扁的）菜豆豆酱海军豆（白豆）花豆大豆印尼霉豆豆腐
禽肉和瘦肉：
牛肉及低脂器官小牛肝鸡肉羔羊肉火鸡鹿肉
坚果和干果：
杏仁腰果亚麻仁子初榨橄榄油花生南瓜子芝麻葵花籽胡桃
谷物类：
大麦糙米荞麦玉米小米燕麦藜麦黑麦斯佩耳特小麦全麦食物
香料和药草：
罗勒黑胡椒辣椒面干红辣椒胡荽子肉桂丁香小茴香子莳萝姜芥末子奥里根香叶牛至香菜薄荷迷迭香鼠尾草百里香姜黄粉天然甜味剂粗炼糖蜜甘蔗汁蜜枫糖浆
其他：
绿茶天然酱油水
