●他是报社的夜班编辑，过着“黑白颠倒”的生活，别人的午餐成了他的“早餐”
●他注重健康，希望能通过体育锻炼抵消熬夜对健康的不良影响
●专家建议熬夜一族补觉要有节制，平时多吃点北芪枸杞补气补血
“日出而作，日落而息”本来是天经地义的生活方式。然而，今时今日，能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一般，过着一种“黑白颠倒”的生活。
对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢?
点评专家/广东省第二中医院副院长王清海教授
人物：李先生，32岁，某报社夜班编辑。
特点：爱运动，崇尚健康的生活，无奈因为职业的缘故作息时间“黑白颠倒”，人家的午饭是他的“早餐”， 人人都已进入梦乡，他还在拼命干活。
别人的午饭是他的“早餐”
32岁的夜班编辑李先生经常向朋友们自嘲自己过着“黑白颠倒”的生活：每天接近傍晚时分，在下班高峰即将到来之际，他的工作才刚刚开始;而当他下班后回到家里时往往已是夜深人静，家人早已进入沉沉的梦乡。
在李先生的生活中，睡觉永远是件大事。因为睡得晚，他很自然地成为家中最有资格“赖床”的人。要是没什么特别的事情，他经常都是在午饭快做好时，才睡眼惺忪地出现在饭桌前，也正因如此，他常常困惑自己起床后吃的这一顿究竟是早饭，还是午饭。
如果头一天下班不是太晚，李先生有时也能在早上10时左右起床，但洗漱完毕吃些早饭，很快又到了午餐时间。当忙碌了一上午的家人胃口大开享用着午餐时，李先生却常常因为早饭吃得太晚，对着一桌子饭菜实在提不起什么胃口。
不过，李先生也有比普通人容易饿的时候，那就是晚上十一二点时，由于距离晚餐的时间已经过去五六个小时，连续的工作自然要消耗不少体力，肚子不免也会有些意见了。然而，对于消夜这个东西，李先生也是有困惑的：不吃吧，离下班还有两三个小时的时间，饿着肚子干活似乎太对不起自己了;可是如果一不小心吃得太饱，不光晚上睡觉可能不舒服，他也担心自己因此堆积起一身脂肪。行动：
希望通过运动健身维持健康
随着年龄和阅历的增长，李先生近年来也比几年前更加关注自己的健康了。虽然“黑白颠倒”的作息无法改变，但他充分利用每天下午上班前的这段时间，到健身房进行锻炼，有时跑步，有时踩单车，有时进行器械练习。周末休息时，他还会约上一些同事到户外踢足球。每次运动之后畅快淋漓地出一身大汗，李先生都会觉得浑身充满了活力。不过，如果运动强度太大，他也偶尔会感到心脏有些累，或是第二天起床时浑身酸痛得不想动弹。
“长期上夜班对身体肯定不太好，但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢?像我们这样的熬夜族，补觉有没有什么讲究，平时该多吃些什么食物，运动时又与普通人有什么区别呢?”这些都是李先生希望医生能为自己解答的问题。
专家点评：
补觉有讲究 食疗要有针对性
“自古以来，‘日出而作，日落而息’一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。”广东省第二中医院副院长王清海教授表示，中医认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，“白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏于阴，则是最适合睡眠的时间。”
然而，今时今日，能保持这种“自然”生活方式的人确实是少之又少了。王清海在门诊就见过不少以长期熬夜为特点的病人，除了像李先生这样的夜班编辑外，一些生意人由于时差关系也不得不经常在夜间与外国客户保持联系，还有一些年轻人更是将打游戏、看电影到凌晨视为家常便饭。支招：
1.补觉：并非睡得越久越好
很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，王清海解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。
在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。王清海比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
“中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。”王清海指出，每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。
他特别提醒说，熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。”他表示，在门诊中见到过一些高血压患者，在恢复正常的作息之后，不吃药血压同样也能降下来。
对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”
有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，王清海提醒说，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”
2.补气：早上补阳气，晚上补阴精
“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”王清海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。
他提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。
他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”
3.健脾养心：消夜贵在少而精
长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。王清海解释说，中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。
至于消夜，王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”
4.运动：强度不宜太大
在运动方面，王清海认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适;如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”
