“数码病”围攻现代人
事实上，除了干眼症之外，颈椎病、腰背疼痛和鼠标手也是特别"青睐"中年女白领的一种电脑"后遗症"。那些在家庭和事业中都起着"支柱"地位的中年"骨干"，一方面要经受来自生活和工作压力的挑战，另一方面也要面对身体各组织出现退行性病变，代偿能力下降的事实，也因此更容易在电脑"后遗症"来袭时中招。
医学指导：中山大学附属眼科医院余敏斌教授、杨晓副教授
广州军区广州总医院康复医学科副主任宁俊忠
广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授
视力篇
据了解，干眼症尤其对中年女白领"情有独钟"。
现代女性的工作和生活都离不开电脑、手机等电子产品，加上中年女性自身所处生理阶段出现微妙变化、雌激素分泌较年轻时减少，眼干、眼涩、眼疲劳的现象很容易在此时产生。
"以往都认为干眼症更容易发生在老年人群身上，但近年来随着电脑、手机的普及以及每天大量使用，中青年患干眼症的几率也越来越高。"
——中山大学附属眼科医院余敏斌教授
干眼症高发人群：会计、编辑、记者
陈女士今年48岁，是某杂志社的一名编辑，长期伏案工作，且基本都得面对电脑完成。"和很多办公室小年轻不一样，我既不玩微博也不看视频，打开电脑就是看稿改稿、收发邮件，8小时全部用于工作。以前还不觉得做事费眼睛，最近可能是春天来了温度湿度都有变化吧，眼睛特别难受，有时还会迎风流泪，而且有异物感存在，已经干扰到我正常工作了。"她说。
余敏斌教授为她进行检查后告诉她，其左眼角膜的确出现了点状脱落，干眼症状稍显严重。"不过点状脱落不要紧，24小时之内就会自动长好，只是必须要注意眼睛的休息和保湿，否则生活、工作用眼都会很不舒服。"余敏斌表示。
"这样的情况不在少数，从事会计、IT、编辑、游戏设计等工作，需要长时间面对电脑作业的人群，都属于干眼症的潜在高发群体。而中年女性尤其要警觉，因为进入围绝经期后，本来自身雌激素水平会有所下降，此时无论是皮肤、生殖系统还是眼睛组织，都较年轻时更容易缺水、干涩。"中山大学附属眼科医院杨晓副教授介绍。专家分析：为什么会出现干眼症
据了解，正常人的眼睛会不断分泌泪液，然后通过眨眼，使泪液均匀地涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，以保持眼球湿润不干燥，这是维持眼睛表面健康的基础。但如果身处缺水的空调环境，长时间凝视屏幕，就可能引发干眼。
余敏斌教授表示，不仅仅是女性，无论男女老幼，但凡长时间面对变动快速的屏幕，眨眼次数就可能由平时正常的每分钟十几次锐减至每分钟几次，使得泪膜更容易破裂，泪液迅速蒸发。电脑强烈的光线对人眼刺激很大，由于距离近，容易使泪液分泌异常而致干眼产生。
"人体的眼球本身能自动调节焦距，使影像清晰传送到大脑，但如果聚精会神盯着电脑或手机屏幕，就会逼迫眼睛也‘定格’在同一焦距，这样久而久之就导致睫状肌持续紧张，引发眼睛过度疲劳。"专家表示，眼干外加视疲劳，会引发眼红、眼涩、眼痒、有异物感等系列问题出现。专家支招："翻白眼"、勤眨眼、办公桌上放鱼缸
"无论是看电脑还是看手机，都应稍微俯视屏幕。"杨晓副教授建议，市民可调高坐椅或降低电脑显示屏，以30度的幅度俯视屏幕，这个角度不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。向下注视，眼睑微微下垂，还可减少眼表暴露于空气造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。
此外，用电脑的时间不宜过长，对成人来说，每隔一个小时就要起身活动活动，远眺；如果是儿童，时间间隔还应进一步压缩，年龄越小，时间间隔越短。电脑操作应保持50厘米以上的距离。
工作时别忘了经常练习上下眨眼，或将眼球尽量向左、右、上方看，类似"翻白眼"，这样的机械运动有助于预防干眼症发生。
调整计算机屏幕上的亮度，既不能太暗也不能太亮；使用计算机时可将屏幕对比度调高，屏幕颜色与文字应该有明显对比。周围环境的光线要柔和且充足。
对于干眼较为严重的人群来说，可遵医嘱开具人工泪液或是眼药水，在用眼间隙帮助补充眼睛水分。光线不足 别看手机
杨晓还特别强调，最好在自然光线或明亮的室内光线下面对屏幕，因为在黑暗环境下聚光看电脑、玩手机，势必强迫瞳孔放大，并且要用力收缩睫状肌、努力实施调节功能，此时用眼十分费力，容易产生视疲劳，这就是所谓的"暗室效应"。
另外，干燥室内使用空气加湿器也是不错的办法，有条件的话还可以在办公桌上放一盆水生植物或者养一小缸金鱼，这样既可以保持身边环境的空气湿度，在眼睛疲劳的时候，还可以看看绿色植物或者鱼缸中游动的小鱼，放松双眼。
专家提醒，一旦出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就应到医院看专科医生。身体篇
除了眼睛之外，颈部也是另一个最容易因使用电脑而受累的部位。
记者从广州多家医院了解到，最近十年来，因长时间使用电脑导致颈椎不适的患者不仅总体人数出现大量增加，而且患者年龄也越来越低。"如今十几岁的孩子在妈妈陪同下来看颈椎病，已经不是什么稀奇事了。"广州军区广州总医院康复医学科副主任宁俊忠表示，在那些因长时间使用电脑出现不适的患者中，九成以上首先出现的都是颈部不适。
"最近十年来，因长时间使用电脑导致颈椎不适的患者年龄也越来越低。如今十几岁的孩子在妈妈陪同下来看颈椎病，已经不是什么稀奇事了。"
——广州军区广州总医院康复医学科副主任宁俊忠
电脑颈椎病：20岁中招 40岁颈僵
据宁俊忠介绍，年龄介于40至60岁之间的市民，是颈椎病最"青睐"的对象。他认为，除了年龄增大导致出现退行性病变及代偿功能下降外，这个年龄段的人往往是家庭的"支柱"和单位的"骨干"，来自工作和生活的压力往往较大，如果这部分人需要长时期使用电脑，无疑更容易遭受颈部不适之苦。
腰背酸痛、鼠标手频现
除了颈部，腰部、背部和手腕也逃脱不了电脑"后遗症"的"魔掌"。宁俊忠表示，人在使用电脑时，身体的多处肌肉都处于一种紧张状态，当这种紧张状态维持过长时间时，腰背部的肌肉、手腕的肌肉都可能出现劳损而引起疼痛。
以"鼠标手"为例，当手腕和手指不停点击鼠标时，便可能引起腕关节肌腱、筋膜等软组织的劳损。此外，长时间保持不正确的坐姿，还可能使胸椎受到压迫，出现胸部不适，或腰肌劳损、椎间盘突出等症状。"拇指族"当心腱鞘炎
随着智能手机的普及，近年来还有不少整天沉迷于微博、短信和手机游戏的"拇指一族"发生了腱鞘炎。
据广州医学院第三附属医院骨科主任杨波介绍，手部肌腱在跨越关节附近都分布着"腱鞘"，其作用是帮助手指活动。而长期、持续、力量比较集中的活动会引起肌腱的慢性劳损，使腱鞘增生，肌腱长出痛性结节，从而产生无菌性炎症，并出现疼痛。杨波说，以前容易得腱鞘炎的通常是长期练习钢琴的人、打字员、挤奶工、经常要拧衣服、拧毛巾的家庭妇女等。而最近几年，随着智能手机的日益普及，一些沉迷于发短信、发微博、打游戏的年轻患者逐渐多了起来。
美国有研究指出，经常用手机写微博、发短信可能导致与长期打字一样的后果，致使肩、颈及手指受损。
位于美国费城的坦普尔大学研究人员针对发短信与慢性疼痛之间的关系开展试验。研究人员给138名大学生发送调查问卷，让他们选择每日发短信的数量，分别为0条、1条、10条、11条、20条、21条以上，然后让他们在人体图示上标明身体疼痛的位置。调查结果显示，每日发送短信数量与肩膀疼痛之间存在联系，而且这一联系在男性身上尤其明显。杨波认为，由于越来越多的人喜欢用智能手机，人们应该加强对这一问题的关注。专家支招：
在办公室：抛弃"大班椅"
办公室里的许多小细节，其实隐藏了不少健康的大学问。比如，许多"老板"喜欢在办公室里摆放的"大班椅"，就被不少医生认为不利于脊柱的健康。宁俊忠建议市民在使用电脑时，最好不要坐在这种又大、又软、几乎让整个人陷进去的豪华椅子，而是尽量选择木质等坐垫较硬，对身体能起到更好支撑作用的坐椅。此外，椅子的靠背最好不要太往后靠，而是尽量与身体垂直。
◆适时起身活动
在电脑前一坐就是几个小时，已经成为不少电脑族的"通病"。宁俊忠提醒说，无论工作多么繁重，都应该每隔一段时间起身放松一下全身的肌肉。"建议大家在电脑前工作40至50分钟左右，就应该起来活动一下，即使只活动两分钟对身体也有好处。"他表示，这个建议虽然看起来简单，但贵在坚持，"我曾给我的很多病人提过这个建议，但大多数人很难坚持下来，往往想起来时都已经快下班了。"
◆空调别对着后腰吹
有些白领在办公室使用电脑时，为了让自己凉爽，经常将空调对着自己的后腰部吹，广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授提醒说，长时间这样做可能导致后腰部肌肉长期收缩，出现痉挛，甚至压迫局部的血液循环，对腰部健康不利。
还有一些人喜欢将电脑放置在桌面的一侧，使用电脑时不得不长时间扭曲着身体，这种做法也会加重脊柱的负担。在家： 选择合适的床和枕头
对电脑族而言，选择一张合适的床和一个舒适的枕头也能起到一定的放松作用。宁俊忠建议市民为腰部健康着想，尽量不要睡软床，最好选择比较硬的床垫。枕头的高度也有讲究，无论太高、太低都可能牵拉颈椎，"如果习惯仰睡，枕头可以稍低一些，习惯侧睡的话，枕头可稍高一些，最好与一侧肩膀宽度相同。"
◆少躺着看电视
对工作了一天的市民而言，晚上躺在沙发上或床上看电视，是一件很惬意的事情。范德辉提醒说，长时间躺着看电视并不利于颈椎健康，因为这种姿势可能使颈椎和胸椎交界的位置出现错位，引起胸闷、心慌等不适。
◆运动：首选蛙泳
年轻人往往身体的代偿功能较好，即使有些颈部或腰部不适也能较快恢复。但随着年龄的增加，身体机能会逐渐退化，出现退行性蜕变和增生等情况。宁俊忠指出，虽然增生本身不会引起颈椎病，但当代偿功能下降时，可能稍微有些错位就会刺激到神经，也更容易表现出症状。无论是哪个年龄段的人，加强锻炼都可以起到加强颈部、腰背肌肉的作用，从而更好地保护颈椎及腰椎。
对于电脑族，他认为最好的放松和运动方式是蛙泳，"这种泳姿无论对颈椎、胸椎、腰椎都有好处。每次游半小时左右就能起到不错的效果。"此外，羽毛球、放风筝等需要抬头的运动也被不少医生推荐为电脑族的放松"法宝"。斜视、近视、孤僻恋上"3C"娃娃
"妈妈，我要玩手机"、"我要切水果！"……如今的小孩用起平板电脑、智能手机来比父母还在行。然而过早与3C产品为伴并非好事，专家建议一定要加以干涉，适可而止。
"太过痴迷会带来系列潜在健康风险，包括诱发孩子近视、斜视，以及导致其不爱交际，出现情绪障碍等。"杨晓指出，儿童手臂短，所以捧着平板电脑或拿着手机时，眼睛离屏幕的距离要比成人近很多，长期如此会导致眼睛睫状肌过度收缩，可能诱发假性近视产生，如果没有及时改善，时间长了就会变成真性近视。此外，近距离看屏幕太久太频，还可能导致调节性斜视出现。
杨晓表示，现代都市生活已经无法绝对阻止孩子接触电子产品了，所以建议"远近结合"，每当孩子玩了一会儿电脑游戏后，就督促其起身活动，看看远处风景，别只将注意力集中在某一处。
此外，如果儿童过度沉迷3C产品，或会使其人际交往意愿以及能力大打折扣。有研究显示，儿童由于通宵达旦沉迷电脑游戏而睡眠不足，会出现"僵尸化"的趋势，导致他们的社会技能出现大滑坡，并面临着对"真实人际关系"失去热情和激情的危险。
