Step1:
左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯;
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;
呼气,头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中,另外一侧重复。
Step2:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部;
呼气,弯腰弓背,收下巴低头;
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,重复3-5次。
Step3:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部;
呼气,弯腰弓背,收下巴低头;
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,重复3-5次。
Step4:
吸气,十指交叉,双臂向上伸展,掌心向上;
呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨;
保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。
(本文来源:网易女人)