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温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？想要美美瘦身，又没有合适工具？这套运动到全身的塑身操完全不需要任何器械，只需要每周做2次，让完美身材不再是梦想。
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
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首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上（如图A）。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧（如图B），最后重新站好做另外一边。
建议：每组12到15次，中间休息30秒。
◇美体瘦身：五种最省钱的瘦腹方法◇中医五行减肥瘦身五步法
第二步：石头般摇摆
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
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面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下（如图A）。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡（如图B），然后再往西侧倾斜（如图C）。
建议：每组8到10次，中间休息30秒。
◇减肥瘦身：学做一分钟瘦腿操
第三步：前弓箭步和扭身
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
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双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面（如图A）。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度（如图B），最后重新站好。
建议：每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
◇3大超有效瘦身招 看哪个最适合你
第四步：俯卧撑式满爬
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
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面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离（如图A），让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧（如图B）。再回到原来的姿势做另外一边。
建议：每组12到15次，中间休息30秒。
◇跑步瘦身方法 你选对了吗？
第五步：激烈蹲跳
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
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双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面（如图A）。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶（如图B）。
建议：每组12到15次，中间休息30秒。
◇办公室瘦身 只需30分钟
第六步：伏地挺身
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
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双手分开匍匐在地板上（如图A），将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直（如图B），然后复原。
建议：每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
◇盘点10组随时随地的瘦身小动作
第七步：伸手和下压
第七步
动作：伸手和下压
目标：训练心脏功能和下半身
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双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再慢慢让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面（如图A）。最后举起你的左手边慢慢站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿（如图B）。然后收回左腿，换做另一侧。
建议：每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。
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