知晓生命数字明明白白健康其实现代人最大的问题是吃得太多了,不管你吃什么都有热量,我们吃的馒头1克要放出4卡,1克油可以放出9卡。如果炉子里放太多煤,是要出问题的。人也是这样的,吃过多热量,又排不出去肯定要出问题。
人类最重要的是新陈代谢,你吃这么多东西成年后又不再长高,这些东西哪里去了?热量如果不消耗就在你身体里囤积起来。
今天通过中华医学会科普分会发布一组生命指标。这些是给健康人提出的,作为健康人的健康目标,可以提得严格一点,因为不是用他来划分病人和正常人,而是用来划分健康人和“亚健康人”。这七种数字是生命的7个指标:每周五天,每天30分钟的运动;0吸烟;体重指数不高于24;腰围不高于90/80;血糖不高于5.6;血压不高于120/80,总胆固醇小于4.6毫摩尔。谁实现了这些数字,他就有了1,其他的财富都是0,排在1后面当然是越多越好。7个数字保安康吃动平衡生命壮运动是为了让身体平衡,如果你特别爱吃好东西,就更得运动,所以运动是最为重要的。至少一周运动150分钟,每天运动30分钟的概念应该雷打不动。
另外就是不良行为,如果说喝酒还有一点争议的话,吸烟真的是有百害而无一利,证据非常充分。但戒烟在中国是非常困难的,我们电视剧中的主人公抽烟故作特别帅,多少明星都在吸烟。政府官员也在吸烟,会让年轻人觉得很羡慕,感觉最棒的人都在抽烟,所以医生说再多也没用,戒烟放在数字彩虹中应该是0。
腰围的问题会产生很多争论,现在我想综合先进国家和我国的情况,我们就记住不能高于90(男,90厘米)/80(女,80厘米)。这个数字目前来说得到了非常多的公认,如果特别高的人这个标注可能稍高,特别瘦小的人自己也可以向低调整,但我们宣传的是一个平均标准。
下面就是体重,实际上腰围代表的是肥胖类型,体重代表的是肥胖的程度。当然腰围也代表了中心性肥胖的程度,但更多是代表腹型肥胖(内脏性肥胖)。体重和腰围之间有非常高的相关性。
戒烟是0,保持90/80以下的腰围,不高于24的体重指数,这些都做到了,又能管住嘴迈开腿,血糖5.6,血压120/80,就容易实现。
健康彩虹是为了让我们保护血管的健康,跟动脉血管关联最强的血脂因素还不是甘油三酯和高密度脂蛋白,而是低密度脂蛋白胆固醇。有些地方现在还不能测,像社区医院不能测低密度胆固醇,但所有医院都可以测总胆固醇。总胆固醇我们提出要小于4.6毫摩尔(180毫克),新出的指南指出总胆固醇偏高200到239,过了这个槛就已经是高了,这是健康人的指标,而不是以指标来划分病人。血糖5.6毫摩尔(100毫克),如果低于5.6,总胆固醇低于180毫克,真的是非常好的。现在根据中国最新的高血压指南和欧洲、美国的指南,120/80以下都叫正常血压,而过了120/80以后有一个过渡叫正常高值。
看懂会用7数字自觉控制幸福长7个指标一看就懂,就能记住,记住就用,就能保障健康。这几个指标有很大的科学性,媒体如果能把这样一种生命健康的数字传递给老百姓,让老百姓知道我的指标应该控制在这样的指标以下,应该更多地运动,零吸烟,把腰围体重控制在一定的水平,相信一定会对人群健康产生非常好的效果!
(来源:北京晚报)
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